Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch

Sitting Wide Leg Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ adductor farikolow laɲini fɔlɔ i kɔnɔna na, o bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka joginni farati dɔgɔya o yɔrɔw la minnu bɛ to ka ban. Nin sɔgɔli in bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a bila mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka taamacogo, aw ka balansi ani aw jɔcogo ɲɛ, ka don o don baaraw nɔgɔya ani ka aw lafiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch

• Aw bɛ aw senw sɛnsɛn dɔɔni dɔɔni ka bɔ ɲɔgɔn na ni aw bɛ se ka kɛ, ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ sanfɛ.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la fo ka se ka a ye ko aw kɔnɔna na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la, ka segin o degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ sigi duguma ka aw kɔ tilennen to ani ka senw kɔrɔta ka bɔ ɲɔgɔn na. Aw kana aw senw waajibiya ka bɔ ɲɔgɔn na kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw senkɔniw ni aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka ɲɛsin sanfɛla ma. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka i kɔ lamini, o bɛ se ka i kɔ dugumayanfan degun ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw bɛ aw bolow da aw senw fan fɛ, walima fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don. Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka taa fo i farikolo bɛ se ka min kɛ, k’a sɔrɔ i ma dimi bila mɔgɔ la. Mɔgɔ caman bɛ fili ka u gɛlɛya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.

Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Wide Leg Adductor Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, u kana u yɛrɛ gɛlɛya kojugu. A nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani i kana i senw kɔrɔta fo ka se dimi ma. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbagaw tɛ se ka u senw kɔrɔta fo ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, nka ni u ye u yɛrɛ dege tuma bɛɛ, u ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a nafa ka bon ka a dabila ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch?

• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga pose in ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye bawo a bɛ adductors (kɔnɔnafɛnw) kɔrɔta ka sɔrɔ ka baara kɛ fana hip flexors ni glutes kan.
• Butterfly Stretch: Aw sigilen bɛ duguma, aw bɛ aw senw senw fara ɲɔgɔn kan ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka adductors (senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔni janyalen sigilen kɛrɛfɛla sɔgɔli : Sen janyalen sigicogo la, aw bɛ aw biri fan kelen fɛ, ka aw bolo se aw sen ma, ka senkɔni kelen kɔrɔta a waati kelen na.
• Frog Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka don sen naani bɛɛ kan, ka gɛnɛgɛnɛw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ka segin ka jigin i senkɔniw kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di adductors ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini senkɔrɔ Adductor Stretch?

• Pigeon Pose ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini, ka Sitting Wide Leg Adductor Stretch ka sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ, o bɛ dɔ fara a kan ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲuman sabati.
• Frog Stretch fana bɛ baara kɛ ni adductors ni kɔnɔna na cɛya fasaw ye, ka Sitting Wide Leg Adductor Stretch nɔw barika bonya ni stretch barikama di ye ani ka dɛmɛ don ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ.