Hyper Reverse kan Banc Flat kan

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengenalan kepada Hyper Reverse kan Banc Flat kan

Reverse Hyper on Flat Bench ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo ni kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a nafa ka bon farikolo fanga bonya la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔkolo duguma joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hyper Reverse kan Banc Flat kan

• Aw bɛ sigilan kɛrɛw walima a ɲɛfɛla minɛ ka ɲɛ walasa a ka sabati, aw bɛ aw sanfɛla to ka tilennen to ani ka bɛn aw kɔkiliw ma.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ka se aw seko ma, ka u to u tilennen na ani ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ, fo u ka kɛ ɲɔgɔn fɛ walima ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ dɔɔni duguma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ seginkanni kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka kɔkiliw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to u ka jigin joona. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka seti hakɛ min sɔrɔ ani ka segin a kan.

Tips untuk Melakukan Hyper Reverse kan Banc Flat kan

• I ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsili kan, ka aw senw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni ani k’a dabɔ a kama.
• Engage Your Core: Ladilikan nafama wɛrɛ ye ka i ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumayanfan lakana, nka a bɛna kɛ sababu ye fana ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw ye aw janto aw kana aw kɔ janya kojugu. Aw senw ka kan ka kɔrɔta fo u ka bɛn aw farikolo ma, nka a man kan ka tɛmɛ nin yɔrɔ in kan. Ni aw bɛ a janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ka i gɛlɛya ka

Hyper Reverse kan Banc Flat kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hyper Reverse kan Banc Flat kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Hyper on Flat Bench farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan k’u janto ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ a la fewu walasa ka lamaga kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ duguma, kɔkolo ani kɔkiliw ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima ko dɔnbaga dɔ bila ka daminɛbaga bilasira degeliw kura fɛ walasa k’a dɔn ko u kɛra ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hyper Reverse kan Banc Flat kan?

• Reverse Hyper with Resistance Bands on Flat Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ ka gɛlɛya dɔ fara a kan, o bɛ tension continue di lamaga bɛɛ la.
• Weighted Reverse Hyper on Flat Bench: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ senkɔniw girinya walima dumbbell minɛ senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga ani ka kɔkolow ni kɔ duguma fasaw gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Stability Ball Reverse Hyper on Flat Bench: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni sabatili bolo ye min bilalen bɛ sigilan fla kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ ani ka balansi ni sabatili ɲɛ.
• Senw kɔrɔtalen kɔsegin Hyper kan Flat Bench kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, senw bɛ kɔrɔta ni sennasanbara walima kɛsu ye, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hyper Reverse kan Banc Flat kan?

• Glute Bridges fana bɛ Reverse Hyper on Flat Bench dafa barisa u bɛ u sinsin kɔfɛ cakɛda kan (glutes, hamstrings, ani kɔ duguma), o bɛ reverse hyper exercise nafa bonya ni dɔ fara glute activation ni hip extension kan.
• Plankiw ye Reverse Hyper on Flat Bench dafalanba ye barisa u bɛ core sabatili ni fanga bonya, o min ka kan ka kɛ walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara reverse hyper exercise waati.