Kurucɛ tigɛli Sit-Up

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kurucɛ tigɛli Sit-Up

Cross Twisting Sit-Up ye kɔnɔbara degeliw ye minnu bɛ fanga di a kɔnɔbara ma ani ka a ton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ sinsin obliques kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u sabatili, ani u farikolo bɛɛ lajɛlen balansi bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u jɔcogo ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurucɛ tigɛli Sit-Up

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma ma, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama ni aw bɛ lamaga.
• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka sɔrɔ ka aw farikolo yɔrɔ wuli o waati kelen na walasa aw kininbolo kɔkili ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ aw kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, nin sen in na aw bɛ aw farikolo lamini walasa aw kininbolo kɔkili ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ, ani ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ rep kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kurucɛ tigɛli Sit-Up

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sigili daminɛ, aw bɛ aw farikolo lamini ani k’a ɲini ka maga aw kininbolo kɔkili la ka se aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma. Aw bɛ segin o lamagacogo kan fan dɔ fɛ. O kun ye ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kuntigiya ye, sanni i ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ segin-ka-bɔnyew fɛ. O bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka a firifiri, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma. Ninakili ka ɲi, o b’a to aw farikolo bɛ oksizɛni sɔrɔ ka ɲɛ, wa a bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo basigilen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kɔkolo gɛlɛyali ma:

Kurucɛ tigɛli Sit-Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurucɛ tigɛli Sit-Up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cross Twisting Sit-Up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw in bɛ fanga koloma hakɛ dɔ de wajibiya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. Ni dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kurucɛ tigɛli Sit-Up?

• Irisi Twists: Yan, i bɛ sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw birilen ye, k’i ka abs sama ka taa i kɔkolo la, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• V-ups oblique (V-ups obliques) : O bεε bεε la, i bε da i kεrε la ni i farikolo ye sira tilennen na, o kɔ i bε i senw kɔrɔta ka bɔ duguma k’i to i sanfɛla kɔrɔtalen na, ka V cogoya dɔ da.
• Jiginni farikolo-ɲɛnajɛ : Nin degeli in ye ka jɔ ka ɲɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka na n’a ye i farikolo kan walasa ka kɔkili fan dɔ kunbɛn ni sɔgɔsɔgɔ ye.
• Plank ni Gɛnɛgɛnɛ ka Taa kɔkili la: Nin cogoya in na, i bɛ daminɛ plank (plan) cogo la ka sɔrɔ ka na n’i gɛnɛgɛnɛ ye kɔkili fan dɔ fɛ, k’i kɔnɔna Dòn ani k’i farikolo Yɛlɛma dɔɔni.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurucɛ tigɛli Sit-Up?

• Bicycle Crunches : I n’a fɔ Cross Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ baara, ka sɔrɔ ka obliques fana minɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka core region bɛɛ fanga ni a sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
• Plank with Hip Dips : Nin degeli in bɛ Cross Twisting Sit-Up dafa ni a bɛ sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ wuli, nka a bɛ sabatili dege fana don a la, o bɛ se ka dɛmɛ ka twisting motion nafa bonya Cross Twisting Sit-Up kɔnɔ.