Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ma, ka core fanga ɲɛ ani ka flexibilité bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Ni aw ye Side Bends don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka balansi ni sabatili ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta aw kun kan, ka aw bolokɔni ɲɛsin numanbolo ma, ka aw farikolo kɔrɔta ka taa numan fɛ walasa ka kɛrɛ biri.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka a ye ko aw farikolo kiniyanfan fɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka aw kininbolo jigin.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo bɛ kɔrɔta ka taa kinin fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kelen dafalen kɛ.

Tips untuk Melakukan Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɛrɛkili kurulen kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ dɔrɔn na ani ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri ka tɛmɛ, o bɛ se ka kɔ ni kɛrɛfɛla fasaw degun. Aw bɛ aw biri dɔrɔn yɔrɔ min na aw lafiyalen don, ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kɛrɛfɛla kurulen na, aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don ɲɔgɔn na. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na nka a bɛ dɔ fara a nafa kan fana

Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Bend degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔnɔbara kɛrɛw farikolo yɔrɔw barika bonya. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. U ka kan fana k’u janto cogoya bɛnnen na walasa k’a dɔn k’u bɛ degeliw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).?

• Kɛrɛfɛla jɔlen: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ka i senw bɔ ɲɔgɔn na ka se i kɔkili ma, o kɔ i bɛ i sanfɛla kuru ka taa fan kelen fɛ ka i farikolo duguma to a jɔlen na.
• Kɛrɛfɛla kɔrɔta ni mansin ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen na k’i jɔ, o kɔ i bɛ i biri ka taa fan fɛ min bɛ girinya kɛrɛfɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo jɛmanw kan.
• Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen sabatili bolo kan : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i dalen bɛ kɛrɛ fɛ sabatili bololanɛgɛ kan, o kɔ i bɛ baara kɛ ni i farikolo kolotugudaw ye walasa k’i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ bolo la.
• Kɛrɛfɛla ni kɛrɛfɛla kɔrɔtalen don : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ daminɛ kɛrɛfɛlan jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ k’i sanfɛla kuru ka taa duguma ka segin san fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Bend (Kɛrɛfɛla Bend).?

• "Plank Hip Dips" ye Side Bends dafalanba wɛrɛ ye bari u bɛ obliques, lower back, ani abdominal muscles (kɛrɛnkɛrɛnnenya la, obliques, lower backs, and abdominal muscles) siri, ka o yɔrɔw fanga ni u sɛgɛsɛgɛli bonya, o ni Side Bend bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• "Russian Twist" degeliw fana bɛ Side Bend dafa, bawo a bɛ sinsin obliques ni core bɛɛ kan, ka cɛmancɛ-yɔrɔ barikama, balansi sabati.