Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye

Sprinter Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ abs, obliques ani hip flexors laɲini, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka o yɔrɔw barika bonya ani ka ton kɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u ka sabatili ɲɛ. Ni aw ye Sprinter Crunches don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɛmɛ don don o don baaraw la, ani ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara yɔrɔ ɲɛfɔlen ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye

• Aw bɛ na ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye ka taa aw disi fan fɛ ka sɔrɔ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma o waati kelen na ani ka aw kininbolo kɔkili lamaga ka taa kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ, ka bolibaga ka wale ladege.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ a lamagacogo bɛɛ la walasa ka aw kɔ duguma lakana.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ lase aw disi ma ani ka aw kininbolo kɔkili lase numanbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ, ka taama teliya la walasa aw dusukun tantanni ka to ka wuli ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa bonya kosɛbɛ dusukun na.

Tips untuk Melakukan Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye

• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ aw farikolo sanfɛla ni dugumalan kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw don a la sanni aw ka aw jigi da aw kɔ walima aw kɔ kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kunkolo sama ka taa ɲɛfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. I ka core ka kan ka kɛ baara kɛli ye.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Sprinter Crunch nafama kunba ye lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Kɔrɔta ni jigin fila bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka miiri. Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo cogoya tiɲɛ ani ka joginni kɛ.
• Lamagacogo bɛɛ: Aw bɛ aw jija ka aw senw janya ka ɲɛ ani ka aw farikolo kɔrɔta ka taa sanfɛ ka sɔrɔ aw ma aw degun. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o tɛ ka janya walima ka kɔrɔta pewu, o min

Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sprinter Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye dɔɔnin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. N’i ​​dalen tɛ o degeliw kɛcogo ɲuman na, nafa b’a la ka taa farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walima ka kalan wideyow lajɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye?

• Senw kuruli jɔlen : Nin cogoya in na, aw bɛ aw senw tilennen to sanfɛ fiɲɛ na ka u sɔgɔsɔgɔ, o bɛ dɛmɛ ka sanfɛla sɔgɔsɔgɔninjɛ laɲini kosɛbɛ.
• Reverse Crunch: Sani i ka i sanfɛla kɔrɔta, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ sinsin kosɛbɛ abs dugumayanfan kan.
• Bolo jan sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i bolokɔniw janya ka ɲɛ i kɔfɛ ka a sɔrɔ i bɛ kurukuruni kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan.
• Double Crunch : Nin ye laadala crunch ni reverse crunch faralen ye ɲɔgɔn kan, i bɛ i sanfɛla ni i kɔkili fila bɛɛ kɔrɔta ka bɔ duguma waati kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sprinter (Sprinter) ye Crunch ye?

• Bicycle Crunches ye farali ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ obliques ni lower abs laɲini, yɔrɔ minnu fana bɛ baara kɛ Sprinter Crunches waati la, o la, kɔnɔbara degecogo bɛɛ bɛ kɛ.
• Nafa bɛ pankurunw ni Sprinter Crunches faralen ɲɔgɔn kan bawo u bɛ dɛmɛ ka sabatili ni fanga sabati farikolo kolotugudaw la, o bɛ se ka i ka cogoya n’i ka baarakɛcogo ɲɛ ni i bɛ Sprinter Crunches kɛ.