Inverted Row ni dilan bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Inverted Row ni dilan bɛ kɛ

Inverted Row with Bed Sheet ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɔ, biceps ani core muscles laɲini. O ye farikoloɲɛnajɛ suguya ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ suguya caman na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ minɛnw sɔrɔ, bawo a bɛ da barikama ni dilan dɔrɔn de wajibiya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di min bɛ se ka kɛ aw yɛrɛ ka so kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Inverted Row ni dilan bɛ kɛ

• Aw bɛ jɔ ka da ɲɛfɛ ka sɛbɛnfura minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma, ka segin ka taama fo aw farikolo ka a biri kɔfɛ.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw farikolo tilennen ye, ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw disi sama ka taa sanfɛ ka taa finimugu fan fɛ, ka aw jija aw kamankunw sirilen don ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka farikolo yɔrɔ tilennen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Inverted Row ni dilan bɛ kɛ

• **Jiginni ɲuman:** Aw farikolo ka kan ka kɛ tilennen ye k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw bɛ aw senw to duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ni a mago bɛ a la, ani ka aw jija aw farikolo ka kɛ yɔrɔ la min b’a to aw bɛ se ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ k’a sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka kɔkili kuru kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma. O bɛ dɛmɛ don walasa o ka sabati

Inverted Row ni dilan bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Inverted Row ni dilan bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Inverted Row kɛ sisan ni dilan ye. O ye farikolo girinya farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔ, biceps ani core laɲini. Nka, a kɛcogo ɲuman ni a kɛcogo ɲuman nafa ka bon walasa ka joginni bali ani ka a to a ka se ka kɛ. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya dɔɔnin ye daminɛbaga dafalenw bolo, nka ni degeliw kɛra, a bɛ se ka se kosɛbɛ. Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ walasa k’a kɛ, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ dilan dɔ siri da dɔ la. Aw bɛ kuru dɔ siri sɛbɛnfura kun kelen na ka da tugu walasa nɛgɛ ka kɛ fan dɔ fɛ, ka sɛbɛnfura siri. 2. Aw bɛ sɛbɛnfura minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw kɔ sin ka kɛ yɔrɔ ye min bɛ aw lafiya nka a ka gɛlɛn aw ma. Ni aw senw ka jan da la, farikoloɲɛnajɛ bɛna gɛlɛya ka taa a fɛ. 3. Aw bɛ aw farikolo tilennen to, ka aw yɛrɛ sama ka taa da la ni aw bɛ finiw sama ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na. 4. Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin duguma ni aw ye aw yɛrɛ minɛ. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw bɛ lajɛ kɛ tuma bɛɛ

Apakah variasi umum bagi Inverted Row ni dilan bɛ kɛ?

• Wide Grip Inverted Row with Bed Sheet: Sani aw ka fini minɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun bonya ye, aw bɛ aw bolokɔniw janya ka taa a fɛ walasa ka aw kɔ ni aw kamankunw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Close Grip Inverted Row with Bed Sheet: Ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na ni aw bɛ fini minɛ, aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ aw ka biceps ni aw kɔ kɔnɔna yɔrɔ kan.
• Inverted Row with Bed Sheet - Feet Elevated: Ni aw ye aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sigilan walima dilan, aw bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan ani ka aw farikolo sanfɛla fasaw sen don kosɛbɛ.
• Inverted Row with Bed Sheet - Isometric Hold: Sani aw ka segin-ka-bɔnyew kɛ, aw bɛ jiribolo inversed sanfɛyɔrɔ minɛ ka mɛn walasa ka dɔ fara farikolo muɲuli ni fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Inverted Row ni dilan bɛ kɛ?

• Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Inverted Row with Bed Sheet dafa bawo u fila bɛɛ bɛ baara kɛ ni pulling motion kelen ye, nka pull-ups bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni a b’a ɲini i fɛ i ka i farikolo girinya bɛɛ kɔrɔta.
• Plankiw ye farali nafama ye Inverted Row with Bed Sheet degeliw la barisa u bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara inversed row degeliw senfɛ.