Jack Burpee ye baara kɛ

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jack Burpee ye baara kɛ

Jack Burpee ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ laadala panni jack ni burpee fara ɲɔgɔn kan walasa ka dusukun ni jolisiraw muɲuli, ka teliya ani ka fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔta ani ka kalori caman jeni. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Jack Burpees don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la bawo a bɛ farikolo kulu caman laɲini, ka jɛɲɔgɔnya sabati, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛnw na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jack Burpee ye baara kɛ

• Aw bɛ aw bolow da duguma aw ɲɛfɛ ka aw senw gosi ka segin kɔfɛ, ka jigin pankurun cogo la.
• Aw bɛ wuli kelen kɛ ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka aw disi jigin duguma, o kɔ aw bɛ segin ka wuli ka taa sanfɛ ka se pankurun jɔyɔrɔ ma.
• Aw bɛ teliya ka aw senw pan ka segin ka don aw bolow fan fɛ, ka segin aw ka sɔgɔsɔgɔcogo la.
• A laban na, aw bɛ pan san fɛ fiɲɛ na ka aw bolokɔniw ni aw senw janya ka taa kɛrɛw la, i n’a fɔ panni ja, o kɔ aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka sɔrɔ ka taa o yɔrɔnin bɛɛ rep nata la.

Tips untuk Melakukan Jack Burpee ye baara kɛ

• Foroko ɲuman: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na n’u bɛ Jack Burpees kɛ, o ye ka foroko ɲuman mara. Ni aw bɛ pan ka don pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw kɔkiliw bila ka wuli.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani a kana teliya kojugu. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw tɛ aw yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa aw tɛna farikoloɲɛnajɛ nafa dafalen sɔrɔ fana.
• Jiginni nɔgɔlen: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin kosɛbɛ i senw kan panni kɔfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri walasa ka a gosili minɛ.

Jack Burpee ye baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jack Burpee ye baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jack Burpee farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ lamaga caman kɛ, wa a bɛ fanga ni muɲuli de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye walasa ka fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na i n’a fɔ Jack Burpee. Ni daminɛbaga dɔ y’a sugandi k’a daminɛ ni Jack Burpees ye, u ka kan k’o kɛ ni teliya ye ani n’a sɔrɔla u ka wulicogo caman sɛmɛntiya walasa a kana kɛ sɛgɛn ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Jack Burpee ye baara kɛ?

• Push-Up Burpee: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ push-up fara a kan plank (plan) jɔyɔrɔ la sani a ka pan ka segin ka jɔ.
• Sen kelen Burpee: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ balansi ni fanga gɛlɛya ni burpee kɛli ye sen kelen kan.
• Tuck Jump Burpee: Sani i ka kɛ panni ye tuma bɛɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye tuck jump ye, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛw ye i disi la fiɲɛ cɛmancɛ la.
• Kulu jiginnikɛla Burpee: O fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kulu jiginnikɛlaw don a kɔnɔ k’u to pankurun jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka pan ka segin ka jɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jack Burpee ye baara kɛ?

• Push-ups fana bɛ Jack Burpees dafa kosɛbɛ ka da a kan u bɛ baara kɛ farikolo sanfɛla fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin disi, kamankunw ani triceps ma, olu fana bɛ kɛ burpee ka push-up waati la.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ sinsin dusukun ni farikolo duguma kan, i n’a fɔ Jack Burpees ka panni ni sɔgɔsɔgɔli lamagacogo, nka u bɛ sinsin fana core engagement ni balansi kan.