Jack Step ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jack Step ye

Jack Step ye dusukun ni jolisiraw degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ laadala panni jack ni senna-tɛgɛrɛ-degeliw yɔrɔ dɔw fara ɲɔgɔn kan, ka farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ barikama di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u fanga, u ka muɲuli ani u ka baara kɛcogo ɲɛ. Ni farikolo kulu caman sen don a la waati kelen na, nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ kaloriw jeni dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni teliya fana bonya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jack Step ye

• Aw bɛ pan san fɛ, ka sɔrɔ ka aw senw sɛnsɛn ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ o waati kelen na.
• Ni aw jigira dɔrɔn, aw bɛ teliya ka pan ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw senw fara ɲɔgɔn kan ani ka aw bolokɔniw segin aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan teliya la, ka aw jija ka sɛbɛncogo ɲuman mara a bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye waati dɔ kɔnɔ walima segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jack Step ye

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Sen kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɔlɔsi ani ka laɲini kɛ, ka i sinsin farikolo kuluw kan i bɛ baara kɛ minnu na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka fɛɛrɛw tigɛ joona kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ ani ka jogin.
• **Finakili**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ bɔ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw senw lasegin ɲɔgɔn ma. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini bila mɔgɔ la, wa a tɛna aw ka baara kɛcogo dɛmɛ.
• **Warm-Up**: Aw kana sumaya kɛcogo tɛmɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo labɛn ka ɲɛsin...

Jack Step ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jack Step ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jack Step degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye dusukun farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka se ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ kɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani ka u sinsin cogoya kan walasa ka joginw bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jack Step ye?

• Reverse Jack Step bɛ senna-tɛgɛrɛ de wajibiya ka segin kɔfɛ sanni ka taa ɲɛfɛ, ka glutes ni hamstrings (bolokɔniw) don ɲɔgɔn na.
• Gɛnɛgɛnɛba Jack Step bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ fara a kan sen kelen-kelen bɛɛ laban na, ka dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw baara.
• Plyometric Jack Step bɛ panni don sen kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan ani ka fanga bonya min bɛ se ka bɔn.
• Lateral Jack Step ye senna-tɛgɛrɛ ye kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka kɔfɛsen tigɛ kɔfɛ, ka kɔnɔna ni kɛnɛma cɛsirilanw baara ka fara farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jack Step ye?

• Squats : Squats bɛ se ka Jack Step nafa bonya ni farikolo duguma fasaw barika bonya ye, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, o minnu nafa ka bon Jack Step kɛli la ka ɲɛ.
• Plank Jacks : Plank Jacks ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, min bɛ laadala plank ni Jack Step nafaw fara ɲɔgɔn kan, o bɛ dɔ fara core fanga ni sabatili kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya ɲuman mara Jack Step waati la.