Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu mago bɛ farikolo barikamaw ni farikolo la minnu bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na u ka baara kɛtaw kama. Ni aw ye o sɔgɔli in don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka sen fanga bɛɛ lajɛlen bonya, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani ka dɛmɛ don lamaga-lamagaliw kɛli la minnu bɛ lamaga caman wajibiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen da duguma aw kininbolo sen fan dɔ fɛ.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka aw biri numanbolo fɛ fo aw ka a ye ko aw kininbolo sen kɔnɔna na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka kɔ tilennen to.
- Aw bɛ segin daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kan.
Tips untuk Melakukan Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch
- Aw bɛ dɔ fara aw ka sɔgɔsɔgɔ kan dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma, n’o ye k’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔninjɛ wajibiya. O nɔ na, aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli hakɛ kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ. Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔɔni ye o kɔ, ni aw farikolo yɔrɔw bɛ ka wuli ka taa a fɛ, aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. O bɛna joginni bali ani fana o bɛna a to fana ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ se ka kɛ.
- Aw bɛ ninakili kosɛbɛ: Ninakili ye fɛn ye min tɛ ye ka ɲɛ tuma caman na ka ɲɛsin i senw kɔrɔtacogo ma. Aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili o waati bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo lafiya, o bɛna a to aw ka se ka aw farikolo lamaga ka taa a fɛ ani ka baara kɛ ka ɲɛ.
- Aw bɛ aw fari sumaya fɔlɔ: Walasa aw kana jogin, aw
Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ ani min bɛ se ka kɛ walasa ka dɛmɛ don ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati kɔkiliw la, olu minnu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ cɛya kɔnɔna kɛrɛfɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka sɛbɛncogo bɛnnen jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch?
- Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen ye ani ka aw senw kɛ duguma, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen gɛnɛgɛnɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ walasa ka adductor kɔrɔta.
- Side Lying Bent Knee Hip Adductor Stretch: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw duguma sen kɔrɔtalen don ani ka sanfɛla sen tilennen to, o kɔ aw bɛ aw duguma gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ walasa ka adductor kɔrɔta.
- Butterfly Stretch: Aw bɛ sigi duguma, ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkiliw ye walasa ka aw kɔkiliw lamaga.
- Half-Kneeling Hip Adductor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɛ ka sen tɔ kelen janya ka taa kɛrɛ fɛ, o kɔfɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch?
- Side Lunge Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na barisa a tɛ adductor farikolo dɔrɔn de laɲini nka a bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana bila sen kan, ka farikolo duguma fanga ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati, o bɛ se ka dɛmɛ ka Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch kɛ ka ɲɛ.
- Pigeon Pose min bɛ yoga la, o bɛ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch dafa barisa a bɛ kɔkiliw da wuli ani ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ, ka kɔkiliw lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o min nafa ka bon lamaga hakɛ la min ka kan ka kɛ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch la.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hip Adductor Stretch
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Gɛnɛgɛnɛ kurulen kɔkili sɔgɔli
- Jiginni hip adductor farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta
- Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen jɔli farikoloɲɛnajɛ
- Adductor farikolo degeliw
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ
- Hip flexor stretch farikoloɲɛnajɛw
- Jiginni hip stretch farikolo girinya