Nkalontigɛla Abductor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Nkalontigɛla Abductor Stretch
Lying Abductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ cɛmancɛw ma, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ k’o sɛgɛn in don u ka delinako la walasa ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la, ka jɔcogo ɲɛ, walima ka farikolo bɛɛ kɛnɛya ni a ka se ka fɛn caman kɛ dɔrɔn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalontigɛla Abductor Stretch
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
- Aw bɛ a to aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ ka bin dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ, ka aw senw to duguma, fo aw ka a ye ko aw kɔkiliw ni aw cɛmancɛw kɔnɔna na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya ka don a la.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw segin u cɛmancɛ la nɔgɔya la ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Nkalontigɛla Abductor Stretch
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛ cogo la min bɛ aw kɔrɔsi. Aw kana aw sen wuli walima k’a wuli ka taa san fɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw ka kan ka lamaga ka ɲɛ ani ka a kunbɛn, ka aw sinsin cɛmancɛ kɔkanna ni kɔkolo fasaw kan.
- Aw bɛ a labɛn ka ɲɛ: Aw bɛ aw sen to ka bɛn aw kɔkili ma, aw kana a ɲɛsin sanfɛ walima duguma. O b’a to sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ mɔgɔ minɛbaga farikolow laɲini ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen walima kɔkili wuli, o bɛ se ka kɔkolo kolotugudaw degun ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to senna-tɛgɛrɛ kɛli la. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ani...
Nkalontigɛla Abductor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Nkalontigɛla Abductor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Abductor Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa nafa bɛ a la walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, ani ka kɔkili minɛbaga farikolow barika bonya. Nka, a nafa ka bon aw k’a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana joginni si sɔrɔ. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka ladamuni ni u fanga bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ a la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Nkalontigɛla Abductor Stretch?
- Jiginni Abductor Stretch (Jiginni) : Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen kɛ, aw bɛ aw jɔ ka aw sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka aw biri aw kɔ sen kɛrɛ fɛ fo ka se aw ka kɛnɛma senkɔni ni aw cɛmancɛ la sɔgɔsɔgɔli ye.
- Butterfly Stretch: Nin ye fɛn ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, i bɛ sigi duguma, ka i senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛ duguma walasa ka i minɛbagaw kɔrɔta.
- Tuganin cogoya: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ni kɛrɛ bɛnnen ye, ka sen tɔ kelen kɔrɔta i kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka sen kɔrɔtalen minɛbagaw kɔrɔta.
- Kɛrɛfɛ fogonfogon sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ k’o gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka kɛ fogonfogon ye, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalontigɛla Abductor Stretch?
- Side Lying Leg Lift ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lying Abductor Stretch dafa barisa a tɛ baara kɛ abductor muscles dɔrɔn na nka a bɛ baara kɛ ni glutes ni obliques fana ye, ka hip ni core bɛɛ fanga bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
- Tasuma-fanga-minɛn fana ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ Lying Abductor Stretch (Ling Abductor Stretch) dafa bawo a bɛ gluteus maximus ni medius laɲini, ka fara kɔkiliw minɛbagaw kan, o bɛ dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Nkalontigɛla Abductor Stretch
- Farikolo girinya hip exercise
- Nkalontigɛla Abductor Stretch guide
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Aw bɛ kɔkiliw barika bonya ni Lying Abductor Stretch ye
- Aw bɛ kɔkiliw ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ
- So kɔnɔ, kɔkolo degeliw
- Nkalontigɛla Abductor Stretch fɛɛrɛ
- Farikolo girinya Abductor Stretch
- Degeliw kɛli ka ɲɛsin kɔkolo fasaw ma