Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch
Seated Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo ni kɔ duguma fasaw laɲini, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima ni u sigilen don, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkili gɛlɛya ni kɔdimi nɔgɔya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɛgɛn in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan, ka a bila duguma ka a da duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
- Aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛnɛma.
- Aw bɛ aw kɔkili kɛ ka degun dɔɔni dɔɔni kɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ gɛrɛntɛ ka taa kinin fɛ ka aw farikolo sanfɛla wuli ka taa kinin fɛ, ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch
- Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la. A tɛ kɛ i bɛ se ka i senw kɔrɔta fo yɔrɔ min na, nka i bɛ se k’o kɛ cogo min na ka ɲɛ. Aw bɛ nɔgɔya dɔɔni dɔɔni ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la walasa aw kana farikolo jogin. Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ni aw ka ladamuni bɛ ka ɲɛ, aw bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
- Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Ninakili ye fɛnba ye min bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo lamagacogo bɛɛ la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka aw labɛn, ka ninakili sama ni aw bɛ taa sɔgɔsɔgɔninjɛ la. O bɛna aw farikolo dɛmɛ u ka lafiya ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i gɛlɛya kojugu walasa k’a ɲini ka ɲɛtaa teliya. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojɔli kɛ
Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Hip External Rotator ni Hip Extensor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Tiɲɛ na, a ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u ka wulicogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u janto a la walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch?
- Jaa naani Kɔrɔsili : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka i da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ walasa ka kɔkolo fasaw lamaga.
- Sigilen kɔkolo tigɛli : O ye ka sigi duguma ni sen kelen kɔrɔtalen ye ka tɔ kelen kɔrɔta, o kɔ aw bɛ aw farikolo firifiri ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ walasa ka kɔkolo wulilanw kɔrɔta.
- Butterfly Stretch: Aw sigilen bɛ duguma, aw bɛ aw senkɔniw fara ɲɔgɔn kan ka aw gɛnɛgɛnɛw bila kɛrɛ fɛ. O bɛ cɛya kɔnɔna ni kɔkiliw lamaga.
- Lizard Pose: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ ka don lunge kɔnɔ, o kɔfɛ ka i bolo fila bila sen ɲɛfɛla kɔnɔ walasa ka kɔkiliw ni kɔkiliw wuli.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch?
- Butterfly Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Seated Hip External Rotator ni Hip Extensor Stretch dafa. A bɛ cɛmancɛ cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini, ka farikolo duguma yɔrɔ lamaga ka ɲɛ ani ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi sabati kɔkolo fasaw la.
- Foam Roller Hip Flexor Stretch fana bɛ se ka Seated Hip External Rotator ni Hip Extensor Stretch dafa. Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka jɔrɔnanko bɔ kɔkiliw la, o bɛ se ka kɔkolo kɔkanna wulicogo ni sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa bonya ni a y’a lajɛ ko o farikolo ninnu tɛ musaka caman kɛ ka da kɔkiliw sirili kan.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen Hip Extérieur Rotateur Ani Hip Extensor Stretch
- Farikolo girinya hip exercise
- Hip extenseur (sɔgɔsɔgɔninjɛ) sɔgɔli
- Sigilen kɔ hip rotator stretch
- Hip flexibilité farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Stretching routine ka ɲɛsin kɔkolo janyalanw ma
- Sigilen kɔkili sɔgɔli
- Kɛnɛma rotateur hip farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya hip extensor farikoloɲɛnajɛ
- Hip mobility farikoloɲɛnajɛ