Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

Rear Delt Fly with Bed Sheet ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin kɔfɛ deltoidw ma fɔlɔ, ka sanfɛla fanga bonya ani ka jɔcogo ɲuman sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini ka u kamankun sabatili ni u farikolo balansi ɲɛ k’a sɔrɔ u mago tɛ farikoloɲɛnajɛ minɛnw na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛnnen don, a bɛ se ka ladamu so kɔnɔ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw jɔ ni aw kɔ ye fɛn sirilen na, ka sɛbɛnfura kun kelen kelen bɛɛ minɛ aw bolow la ni aw bolow kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ sɛbɛnfura sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw fan fɛ ni aw ye aw bolokɔniw sɛnsɛn ka taa kɛrɛw la, ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na, ka aw jija aw bɛ baara kɛ ni aw kɔfɛ deltoidw ye walasa ka lamaga kɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ a to aw bolokɔniw ka segin ka na aw ɲɛfɛ, ka tension mara sɛbɛnfura kan, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ finimugu siri: Aw bɛ a lajɛ ni dilan sirilen don ka ɲɛ da la walima fɛn barikama wɛrɛ la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. Ni sɛbɛnfura ma siri, a bɛ se ka sɛgɛn ka jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga-lamagaliw kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya la barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun. Ni aw bɛ sɛbɛnfura sama ka taa aw fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na, ni aw bɛ a bila, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka gɛlɛya to aw farikolo la.
• Aw kana aw janya kojugu: Aw kana aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɔfɛ kojugu wuluwulu waati. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ani ka u jɔ ni aw bolokɔniw bɛ bɛn duguma.

Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Delt Fly kɛ ni Bed Sheet ye. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni nɔgɔya ye ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa i kana jogin. N’i ​​ye mɔgɔ kura ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Seated Rear Delt Fly with Dumbbells: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a to i bɛ sigi sigilan walima sigilan kan, ka dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka i bolow kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la walasa k’i kɔfɛ deltoids laɲini.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i ɲɛda jiginen kan incline bench kan ni dumbbell ye i bolo kelen kelen bɛɛ la, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la, ka i kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Bent-Over Rear Delt Fly: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka i biri i cɛmancɛ la, ka dumbbells walima barbell minɛ, ka i bolow kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la, ka i kɔ tilennen to ani ka i kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Single-Arm Rear Delt Fly with Cable Machine: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔfɛ Delt Fly ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Lateral Raise ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Rear Delt Fly dafa ni Bed Sheet ye bawo a bɛ sinsin cɛmancɛ deltoids kan, o min bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka Rear Delt Fly nafa bonya.
• Face Pull degeliw ye Rear Delt Fly ni Bed Sheet dafalen ye bawo a tɛ kɔfɛ deltoidw barika bonya dɔrɔn nka a bɛ rhomboids ni upper trapezius fana sen don a la, o la, a bɛ jɔcogo ɲuman ni kamankun kɛnɛya sabati.