Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

Rear Delt Row with Bed Sheet ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔfɛ deltoid farikolow laɲini, ka jɔcogo ɲuman ni sanfɛla fanga sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ ni minɛn fitininw ye. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn ani kamankun sabatili, nka a bɛ fɛɛrɛ dɔ fana di min musaka ka dɔgɔ ani min ka nɔgɔn walasa ka farikoloɲɛnajɛ sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ aw jɔ da ɲɛfɛ, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka dilan kunw minɛ ni aw bolo kelen kelen bɛɛ ye.
• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila sen na, ani aw bolokɔniw ka tilennen bɔ aw ɲɛfɛ - nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo sama ka taa da la ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye ani ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na, ka aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔfɛla deltoidw ni kɔkolo fasaw ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw bolokɔniw janya ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo kana a to a ka wuli walima ka wuli. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ

• Aw bɛ dilan siri: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ aw jija ka dilan siri ka ɲɛ fɛn barikama dɔ la min bɛ disi janya la. O bɛ se ka kɛ da minɛyɔrɔ ye, da sɔgɔlan ye, walima fɛn barikama wɛrɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima sɛgɛn barikama si ma farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ dilan sama ka taa aw fan fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw kana sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sɛbɛnfura sama. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ dɔw labɛn: Walasa ka Rear Delt Row nafa caman sɔrɔ, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O bɛna dɛmɛ ka sabatili sabati ani...

Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Delt Row kɛ ni Bed Sheet degeliw ye. Nin dege in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya ka fara dilan barikama kan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka i kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw baara so kɔnɔ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya. Ani fana, ka a cogo ɲuman mara, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa i kana jogin. I n’a fɔ daminɛbaga, i bɛ se k’a ye ko a nafa ka bon ka mɔgɔ dɔ bila k’i kɔlɔsi walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Seated Rear Delt Row with Dumbbells: Nin cogoya in bɛ a ɲini ka sigi sigilan kan ni dumbbell bɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka i biri dɔɔnin, ka sɔrɔ ka kurun bolicogo kɛ.
• Bent Over Rear Delt Row with Barbell: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka i biri i cɛmancɛ la, ka barbell minɛ ni i bolo fila ye, ka sɔrɔ ka kurun bolicogo kɛ.
• Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells: O ye ka i ɲɛda duguma sigilan incline kan ni dumbbell bɛ i bolo kelen kelen bɛɛ la ani ka kurun bolicogo kɛ.
• Single Arm Rear Delt Row with Kettlebell: Nin cogoya in ye ka jɔ ani ka i biri cɛsirilan na, ka kettlebell minɛ ni bolo kelen ye, ka sɔrɔ ka kurun bolicogo kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔfɛ Delt Row ni Dilan Sɔgɔsɔgɔninjɛ?

• Seated or Bent-Over Reverse Flyes: I n’a fɔ Rear Delt Row ni Bed Sheet, nin degeli in bɛ sinsin kɔfɛ deltoids kan, wa a bɛ dɛmɛ ka kamankun sabatili ni balansi ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman ni joginw kunbɛn.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: Nin wale in bɛ Rear Delt Row ni Bed Sheet dafa barisa a bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw fana laɲini, ka jɔcogo, kamankunw lamagacogo, ani farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen sabati.