Kɔnɔ jɔlen girinyalen

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Kɔnɔ jɔlen girinyalen

Weighted Standing Neck Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya fɔlɔ, ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jɔ ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ waati caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ, ka kɔ kɛnɛya bɛɛ ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔ joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔ jɔlen girinyalen

• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ni aw bɛ aw biri aw kɔ la fo aw dawolo ka surun ka maga aw disi la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka girinya kɔrɔta ni aw kɔ janya ye.
• Aw bɛ aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi, aw kana aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali si ma walima ka a to girinya ka aw lamagacogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw jɔcogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔ jɔlen girinyalen

• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw kana aw ka sɛbɛnfura tiɲɛ abada girinya girinmanw kɔrɔta kosɔn.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɛ ni kɔrɔsili ye: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ fasaw laɲini ka ɲɛ ani fana ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Kɔkolo jɔcogo: Aw kana aw kun kɔrɔta ka taa kɔfɛ walima ɲɛfɛ kojugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka aw kɔ degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ani ka aw sinsin a lamagacogo kan ka ɲɛ

Kɔnɔ jɔlen girinyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔ jɔlen girinyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Standing Neck Extension degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara u kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ fanga bonya walasa ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnenw ye walasa farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛ ani ka a jira ko a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Daminɛbagaw bɛ se k’a fɛ ka u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka sɛbɛncogo ɲuman jira u la walasa ka u yɛrɛ tanga kojugu si ma min bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔ jɔlen girinyalen?

• Resistance Band Neck Extension: Sani aw ka baara kɛ ni girinyaw ye, aw bɛ se ka resistance band kɛ ka kɔ janya kɛ, ka resistance suguya wɛrɛ di.
• Kɔnɔ da wulilen girinyalen: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da sigilan kan ni aw kunkolo sirilen don a da la ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni girinya tabali ye.
• Masina kɔ janya: Farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ dɔw la, masin kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ yen min dilannen don kɔ janya kama, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɔlɔsi kosɛbɛ ani min bɛ kɛ ni laɲini ye.
• Dumbbell Neck Extension: Sani aw ka kɛ girinya tabali ye, aw bɛ se ka baara kɛ ni dumbbell ye farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka minɛcogo ni gɛlɛya wɛrɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔ jɔlen girinyalen?

• Sìgiyɔrɔma: Nin degeli in bɛ fanga di i kɔ sanfɛla ni i kamankunw ma, ka Weighted Standing Neck Extension dafa ni a bɛ i jɔcogo ɲuman sabati ani ka dɔ bɔ kɔdimi farati la.
• Kɛrɛfɛla wulicogo : Ni aw bɛ baara kɛ ni deltoids ni sanfɛla trapezius ye, nin degeli in bɛ Weighted Standing Neck Extension dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla yiriwali balan, ka fanga ni sabatili sabati kɔ ni kamankun yɔrɔ la.