Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug
Profil Latihan
Bahagian BadanBahagian Badan Latihan.
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug
Cable Seated Horizontal Shrug ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ trapezius farikolo fanga bonya fɔlɔ, ka farikolo sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u kamankun sabatili n’u kɔ sanfɛla ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye o degeliw don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kamankun ni kɔ gɛlɛya walima ka degun bali.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug
- Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni ye, ka bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ walasa aw farikolo ka bɛn duguma.
- Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw bɛ aw kamankunw sama ka segin kɔfɛ ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na ani ka aw ka trapezius farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka a to aw kamankunw ka wuli dɔɔni ka taa ɲɛfɛ walasa ka lamaga dafalen kɛ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.
Tips untuk Melakukan Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka girinyaw wuli. O tɛ dɔ fara joginni farati kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa fana na.
- Minɛcogo ɲuman: Aw ka minɛn min bɛ kɛ kabali bololanɛgɛw la, o ka kan ka sabati nka a man kan ka siri kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw ni i bolokɔniw degun.
- Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara. Ni aw ye aw yɛrɛ lafiya ni lamaga ye, aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
- Lamaga-lamagali yɔrɔ:
Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated Horizontal Shrug degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ko mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug?
- Barbell Seated Horizontal Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni barbell ye kabali nɔ na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara aw kamankunw ni kɔ sanfɛla sabatili ni fanga kan.
- Resistance Band Seated Horizontal Shrug: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kabali bila resistance band nɔ na, min bɛ se ka ta ka ɲɛ ani ka kɛ fɛn caman ye, o b’a to i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ o yɔrɔ.
- Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Smith masin ye, min bɛ se ka lamagacogo ɲɛminɛlen di ani ka lakana dɔ fara a kan, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw bolo.
- Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni kettlebells ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara minɛ fanga kan ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug?
- Barbell Upright Row ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, bawo a tɛ trapezius farikolo dɔrɔn de laɲini, a ni Cable Seated Horizontal Shrug bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ baara kɛ deltoids ni biceps fana kan, o la, a bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
- A laban na, Face Pulls bɛ se ka Cable Seated Horizontal Shrug dafa bawo a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kamankun kɛnɛya sabati, ani ka farikolo yiriwali balan farikolo sanfɛla la.
Kata kunci berkaitan dengan Kabali sigilen bɛ Horizontal Shrug
- Kabɛl kɔkanna degeliw
- Sìgiyɔrɔma Horizontal Shrug Workout
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Kabɛl Masina kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Kabali sigilenw bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Kɔkolo farikolo jɔli degeliw
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kɔ ma
- Seated Shrug Exercise (sɔgɔsɔgɔninjɛ) min bɛ kɛ
- Fanga Degeli Kɔfɛla degeliw
- Fɛɛrɛ min bɛ wele ko Horizontal Cable Shrug Technique