Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise

Cable Seated Rear Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔfɛ deltoids laɲini, ka kamankun sabatili ni fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kamankun joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise

• Aw bɛ sigi sigilan kan min ɲɛsinnen bɛ masin ma, ka bolokɔni minɛ ni aw kininbolo ye, ka aw yɛrɛ jɔ walasa aw kininbolo ka surun masin na ni aw bolo kɔrɔtalen don kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni aw kɔkiliw la ka aw kɔkiliw siri, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw senw turu ka ɲɛ duguma.
• Aw bɛ aw bolokɔni tilennen to, aw bɛ bolokɔni sama ka bɔ masin na ka taa aw kɛrɛ fɛ fo aw bolokɔni ka bɛn duguma ma, aw bɛ aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la, o kɔ aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa aw kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani fana a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga kɛli kan dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kunbɛn, ka girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin ni aw farikolo ye sanni ka aw sinsin ni fanga ye.
• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija ka a minɛ ka ɲɛ nka a man siri ka tɛmɛ a bolokɔniw kan. Ni minɛn min sirilen don kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni degun, ka sɔrɔ minɛ min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinyaw jigin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn aw ma. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani dɔɔni dɔɔni

Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated Rear Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira o degeliw la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko farikolo cogoya ɲuman nafa ka bon ka tɛmɛ girinya hakɛ kan ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise?

• Resistance Band Rear Lateral Raise: O bεε bε baara kε ni resistance band ye kabali nɔ na, ​​o bε se ka ta ka tεmε ani ka baara kε cogo caman na, o b’a to rezisti hakɛ caman bɛ se ka kɛ.
• Kabila jɔlen kɔfɛ kɛrɛfɛla kɔrɔta: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka jɔ sanni ka sigi, o bɛ se ka i farikolo kɔnɔna ni i farikolo duguma fasaw minɛ kosɛbɛ.
• Bolo kelen kabɔri sigilen kɔfɛ kɛrɛfɛla wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka sinsin farikolo kulu kelen-kelen bɛɛ kan ani ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Nin cogo in na, i bɛ i da i ɲɛda duguma sigilan incline kan ni dumbbell ye i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛ wɛrɛ di ani ka dɔ fara i lamagacogo kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali sigilen kɔfɛ Lateral Raise?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly : Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids ni rhomboids laɲini, i n’a fɔ Cable Seated Rear Lateral Raise, o bɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ di ni girinya fu ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balansi ni sabatili ɲɛ.
• Face Pulls : Nin degeli in bɛ Cable Seated Rear Lateral Raise dafa ni a bɛ sinsin kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw kan, ka kamankun kɛnɛya ni a jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka sɔrɔ ka fanga ni farikolo muɲuli fana bonya o yɔrɔw la.