Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ

Supine Reverse Fly ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ sanfɛla, kamankunw ani disi fasaw ma, ka jɔcogo ɲuman ni sanfɛla fanga sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in dafalen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u sabatili bonya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikolo balanbaliya ni joginw kunbɛnni na minnu bɛ tali kɛ o la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ

• Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la ni aw bolow kɔrɔtalen don ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛw la ni bɔgɔdaga ye, aw bɛ u tilennen to nka u kana u datugu, fo u ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka lamaga dɔɔni dɔɔni degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Aw bɛ girinyaw jigin ka kɛɲɛ ni jiribolo jan ye fo u ka bɛn aw kamankunw ma. Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana aw kolotugudaw degun. O kɔ, aw bɛ girinyaw kɔrɔta ka segin u daminɛyɔrɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka teliya ani ka wuli.
• **Aw ka aw farikolo yɔrɔw bila ɲɔgɔn na**: Aw ye aw jija ka aw disi, aw kamankunw ani aw kɔkolow don ɲɔgɔn na ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw yɛrɛ tanga degun kunntan ma aw bolow ni aw bolokɔniw kan.
• **Aw kana doni girinya kojugu**: Aw bɛ girinyaw sugandi minnu ka gɛlɛn nka u bɛ se ka kunbɛn. Ni doni girinya cayara, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. A

Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Supine Reverse Fly degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni furakisɛ ɲuman ye ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. A nafa ka bon fana ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya joona kojugu. Ni dimi walima dusukasi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona walasa ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ?

• Bent-over Reverse Fly: O bεε bε Kε ni bεnkan ye, o b’a To i bε i kɔ duguma ni i kɔkiliw Dòn farikoloɲɛnajɛ la.
• Standing Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ degeliw kɛ ka i jɔ, o bɛ balansi ni core engagement caman de wajibiya.
• Single Arm Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Seated Reverse Fly: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sabati kosɛbɛ ani ka a yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Supine Reverse Fly (Fɔli kɔfɛ?

• Bent-Over Rows : Nin degeli in bɛ kɔ fasaw fana laɲini, i n’a fɔ Supine Reverse Fly, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ latissimus dorsi ni rhomboids kan. Ni lat ni rhomboid barikamaw bɛ mɔgɔ la, o bɛ se ka Supine Reverse Fly nafa bonya ni basigi sabatilen dili ye, kamankun fasaw bɛ se ka baara kɛ ka bɔ min na.
• Sanfɛla kamankun digilen : Nin dege in bɛ deltoid farikolow laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Supine Reverse Fly waati la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya lamagacogo wɛrɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara kamankun sabatili ni fanga bɛɛ kan, ka dɔ fara Supine Reverse Fly nafa kan.