Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
Seated Groin Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛmancɛ cɛmancɛw ma, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu sirilen bɛ tabali la ani minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka da u sigili jan kan. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka lamagacogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman bɛɛ lajɛlen kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
- Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw bolow se duguma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw senkɔniw kɔnɔna ni aw kɔkolo yɔrɔ dɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ segin nɔgɔya la a daminɛyɔrɔ la ka aw lafiya fo sekɔndi damadɔ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
- Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka senw kɔrɔta walima ka senw wajibiya ka u yɔrɔ janya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. O nɔ na, aw bɛ nɔgɔya dɔɔni dɔɔni ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka a to aw farikolo ka lajɔ u yɛrɛ la waati tɛmɛnen kɔfɛ.
- Aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ye: Aw bolow bɛ se ka kɛ baarakɛminɛn nafama ye o sɔgɔli la. Aw bɛ u bila aw cɛmancɛ kɔnɔna na ka u digi dɔɔni dɔɔni walasa ka u sɔgɔsɔgɔ ka dun. Nka, aw kana degun caman kɛ walima aw bɛ se ka jogin.
- Aw bɛ ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ a senna-tɛgɛrɛ waati la. Ninakilicogo ɲuman bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a juguya.
- A bɛ kɛ cogo min na: Seated Groin Stretch de ka ca
Sìgiyɔrɔma Groin Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sìgiyɔrɔma Groin Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Groin Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ sinsin cɛya kɔnɔna ni kɔkolo yɔrɔ kan. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw kɔ tilennen to. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan, ka a to aw gɛnɛgɛnɛw ka jigin ka taa duguma. 3. Aw bɛ aw senw minɛ ni aw bolow ye ka aw gɛnɛgɛnɛw digidigi dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkiliw ye walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ kɔnɔna na. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka aw farikolo lamɛn ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, wa a man kan ka dimi bila mɔgɔ la. Ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni.
Apakah variasi umum bagi Sìgiyɔrɔma Groin Stretch?
- Seated Groin Stretch with Forward Bend: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi ni i senw ye minnu bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ ka caya ani ka i biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, k’a ɲini ka maga i disi la duguma.
- Seated Groin Stretch with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ, o kɔ i bɛ i farikolo wuli ka taa sen kelen fan fɛ ka i bolo se i sen ma.
- Seated Groin Stretch with Resistance Band: Nin cogo in na, i bɛ sigi ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka resistance band dɔ siri i senw na, o kɔ i bɛ bandi sama nɔgɔya la walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
- Seated Groin Stretch with a Yoga Block: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi ni aw senw ye ɲɔgɔn fɛ ka yoga bloki dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ walasa ka dɛmɛ sɔrɔ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sìgiyɔrɔma Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretch: Ni aw bɛ aw sinsin kɔkolo kolotugudaw lamini farikolo yɔrɔw kan, o sɔgɔli bɛ Seated Groin Stretch dafa ni a bɛ kɔkili bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun farati la ni aw bɛ kɔkolo sɔgɔli kɛ.
- Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔkili wulilanw ni kɔkiliw kɔrɔta, ka Seated Groin Stretch dafa ni farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabatili ye, o bɛ se ka kɔkolo wulicogo nafa bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Sìgiyɔrɔma Groin Stretch
- Farikolo girinya sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta
- Sigilen ka sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛ kɛ
- Sigilen kɔkili sɔgɔli
- Kɔnɔbara ni kɔkolo lamagacogo degeliw
- Farikolo girinya kɔkili ni kɔkolo sɔgɔli
- Sìgiyɔrɔma kɔkolo flexibilité exercice
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ