Kabɛl Supine Reverse Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kabɛl Supine Reverse Fly

Cable Supine Reverse Fly ye fanga sabatili degeliw ye min dabɔra ka i farikolo sanfɛla fasaw laɲini ani k’u bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔfɛ deltoids, traps ani rhomboids. Nin degeli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka kamankun sabatili, a jɔcogo ani farikolo sanfɛla fanga bonya kosɛbɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Supine Reverse Fly

• Aw bɛ bolokɔni dɔ minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, aw bolokɔniw bɛ kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la ani aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ kabaliw sama dɔɔni dɔɔni san fɛ ani ka tɛmɛ aw fari kan, ka aw bolokɔniw tilennen to, fo aw bolow ka ɲɔgɔn sɔrɔ aw disi sanfɛ.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka aw disi fasaw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi, ka segin o kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Supine Reverse Fly

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ wuluwulu masinw bolokɔniw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la ni bolo minɛcogo ye min bɛ sanfɛ. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ bolokɔniw sama dɔɔni dɔɔni sanfɛ ani ka tɛmɛ aw disi kan, ka u kɛ i n’a fɔ arc, ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni. Aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ ni aw bolow bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ aw disi sanfɛ, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Bolo kɔrɔta kojugu: Aw kana aw bolokɔniw tilennen to pewu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw la

Kabɛl Supine Reverse Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Supine Reverse Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Supine Reverse Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ in dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, walasa ka daminɛbaga bilasira lamagacogo ɲumanw fɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Supine Reverse Fly?

• Incline Bench Reverse Fly : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da incline bench kan ka reverse fly lamagacogo kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ka da a kan u kɛrɛ caman yeli ye.
• Kabila jɔlen kɔsegincogo: Sani i ka kɛ i sigilen na, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ ani ka baara kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka kɔsegin kɛ.
• Resistance Band Reverse Fly: O bεε bε kabali bila resistance band nɔ na, ​​min bε se ka ta ka tεmε ani ka baara kε cogo caman na, o b’a to i bɛ se ka degeliw kɛ yɔrɔ o yɔrɔ.
• Stability Ball Reverse Fly: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sabatili bolo kɛ ka da a kan k’a sɔrɔ i bɛ kɔsegin lamaga kɛ ni dumbbells ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka core (kɔnɔna) don a la ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Supine Reverse Fly?

• Bent Over Rows : Nin degeli in bɛ Cable Supine Reverse Fly dafa ni farikolo kulu kɛrɛfɛla laɲini ye, n’o ye kɔ ye, o min bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga balannen ni ɲɔgɔndan sabati.
• Standing Cable Chest Fly : I n’a fɔ Cable Supine Reverse Fly, nin degeli in bɛ disi fasaw laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka disi farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ ani ka disi fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.