Kabɛl sigilen Pullover

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kabɛl sigilen Pullover

Cable Seated Pullover ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka fanga bonya ani ka farikolo jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubaga ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ, ka farikolo fanga bonya, ani ka u farikolo sanfɛla fanga bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl sigilen Pullover

• Aw bɛ sigi sigilan kan min ɲɛsinnen bɛ masin ma, ka barajuru walima bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, o kɔ aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni ka aw senw kɛ duguma walasa u ka sabati.
• Ni aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ni aw kɔ ni aw kamankun fasaw ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi waati bɛɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka cogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kabɛl sigilen Pullover

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye ni bolokɔni minɛcogo ye min bɛ sanfɛ. Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma. Aw kana bolokɔni minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw ka latiw ye walasa ka girinya sama.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ pullo (pullover) kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana girinya walima ka fanga kɛ ka girinya sama, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Lamaga yɔrɔ bɛɛ: Aw bɛ aw jija ka kabali sama ka taa sira bɛɛ fɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O lamaga-lamagali dafalen in bɛ dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ

Kabɛl sigilen Pullover Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl sigilen Pullover?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated Pullover degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, ka fara kamankunw ni senkɔniw kan.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl sigilen Pullover?

• Kabɔri wulilen: Sani i ka sigi, i bɛ jɔ ka i biri dɔɔni, ka kabali sama ka taa i farikolo fan fɛ ka bɔ sɔgɔli sanfɛ.
• Bolo tilennen samali : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kabali masin ye nka i bɛ to ka jɔ ka kabali sama ka jigin ka taa i cɛmancɛ fan fɛ ni i bolow tilennen ye.
• Resistance Band Pullover: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali masin nɔ na, ​​wa a bɛ se ka kɛ ka sigi walima ka jɔ.
• Stability Ball Pullover: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da ni i kɔ ye sabatili bolo kan ani ka baara kɛ ni dumbbell walima kabali masin ye, ka balansi ni core stability fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl sigilen Pullover?

• Tricep Pushdowns: Nin wale in bɛ Cable Seated Pullover dafa ni a bɛ sinsin triceps kan, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ pullover la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan ani ka aw sabatili ɲɛ pullo (pullover) waati.
• Lat Pulldowns : Nin wale in bɛ Cable Seated Pullover dafa bari a bɛ latissimus dorsi fana laɲini, o min ye farikolo kulu fɔlɔ ye min bɛ baara kɛ pullover kɔnɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni nin farikolo in ye ka bɔ yɔrɔw la, aw bɛ se ka kɔkolo farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ.