Kansɛri Twist Senkɔni Maga

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kansɛri Twist Senkɔni Maga

Crab Twist Toe Touch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga, balansi ani sɛgɛsɛgɛli fara ɲɔgɔn kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ ɲɛsin a kɔnɔna, a senkɔniw ani a senkɔniw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u farikolo bɛɛ fanga ni u sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di bawo a tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ jɛɲɔgɔnya ni farikolo dɔnniya fana bonya, o b’a kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kansɛri Twist Senkɔni Maga

• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka na tabali sanfɛyɔrɔ kɔfɛ walima kansɛri taamacogo la, aw farikolo bɛ bɛn duguma yɔrɔ min na.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka bɔ duguma ani o waati kelen na, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ walasa aw ka se ka maga aw kininbolo la ka taa aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ aw kininbolo ni aw kininbolo sen segin duguma, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan a fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo maga aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ to ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kansɛri Twist Senkɔni Maga

• Yɔrɔ ɲuman : Aw bɛ a daminɛ kansɛri taamacogo la, aw bolow ni aw senw bɛ kɛ duguma, aw disi ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ani aw kɔkiliw kɔrɔtalen don. O ye daminɛyɔrɔ ɲuman ye wa a marali nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ in nafa kama.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ tigɛli ni senkɔni magali kɛ, aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’aw ta. O nɔ na, ​​i sinsin i kɔnɔnafilili kan ani ka baara kɛ ni i farikolo yɔrɔw ye walasa ka lamaga-lamagali kunbɛn.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga janya kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ walima kɔ janya kojugu a tigɛli waati. Aw bɛ aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta ani aw kɔ ka tilennen to walasa aw kana o yɔrɔw degun.
• Ninakilicogo : Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na

Kansɛri Twist Senkɔni Maga Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kansɛri Twist Senkɔni Maga?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Crab Twist Toe Touch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn a daminɛ na bawo a bɛ balansi, jɛ-ka-baara ani fanga koloma hakɛ dɔ de wajibiya. U ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ u la, u ka kan ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani u ka farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Kansɛri Twist Senkɔni Maga?

• Crab Twist Toe Touch with a Jump ye fɛn ye min bɛ se ka wuli ka tɛmɛn sennasanbara magali kelen-kelen bɛɛ cɛ, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw yɔrɔ kan.
• Crab Twist Toe Touch ni Fura bololanɛgɛ bɛ furabolo minɛ i bolo la, ka farikolo sanfɛla fanga gɛlɛya dɔ fara lamaga kan.
• Crab Twist Toe Touch ni Resistance Band bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i senw na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo duguma kan.
• Crab Twist Toe Touch on a Bosu Ball bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye Bosu bolo kan, ka dɔ fara balansi ni sabatili kan min ka kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kansɛri Twist Senkɔni Maga?

• Bicycle Crunches: I n’a fɔ Crab Twist Toe Touch, Bicycle Crunches bɛ baara kɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ kan, ka farikoloɲɛnajɛ koloma bɛɛ di min bɛ i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Plank : Hali n’a tɛ fanga ye i n’a fɔ Crab Twist Toe Touch, Plank degeliw bɛ a dafa ni a bɛ sinsin isometric fanga kan, muɲuli ani farikolo yɔrɔw sabatili kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka lamaga-lamagaliw kɛ i n’a fɔ Crab Twist Toe Touch ka ɲɛ.