Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ

Kettlebell Bent Press ye farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di fɔlɔ kamankunw, kɔ ani kɔkolo ma ka sɔrɔ ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ don fana joginw kunbɛnni na, a kɛtɔ ka kolotugudaw kɛnɛya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka sɔrɔ ka aw biri cɛsirilan na aw kinin fɛ, ka kettlebell gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ n’aw bɛ o kɛ, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw ɲɛw to kettlebell kan.
• Aw bɛ to ka aw biri kɛrɛ fɛ ka aw bolokɔni janya fo a ka janya ka ban a kun na. Aw farikolo ka kan ka biri kɛrɛ fɛ, ka surunya duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ a lamaga dɔɔni dɔɔni, ka kettlebell jigin ka segin aw kamankun na ni aw bɛ aw farikolo tilennen to ka segin a jɔcogo la.
• Aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka degeliw kɛ ni kettlebell ye aw kininbolo la.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ

• **Aw kana doni girinya kojugu:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka fɛɛrɛ bɛ ka bonya.
• **Engage Your Core:** Walasa ka nafa caman sɔrɔ Kettlebell Bent Press la, a nafa ka bon ka i ka core engage movement bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana baara.
• ** ** .

Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ?

Kettlebell Bent Press bɛ jate kettlebell degeliw ye minnu bɛ taa ɲɛ. A bɛ tali kɛ lamaga-lamagali gɛlɛnw na minnu bɛ farikolo maracogo ɲuman, balansi ani fanga de wajibiya. O la, a bɛ se ka kɛ a ma bɛn daminɛbagaw ma minnu bɛ ka kettlebell dege daminɛ dɔrɔn. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye i n’a fɔ kettlebell swings, goblet squats, walima kettlebell deadlifts walasa k’u fanga bonya ani ka kettlebell lamagacogo dɔn. Ni u ye ninnu dɔn kosɛbɛ ani ni u ye fanga ni kuntigiya bɛrɛ sɔrɔ, u bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka kɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ye i n’a fɔ Bent Press. A ka ɲi tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ kura dege baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ?

• Double Kettlebell Bent Press: Nin cogoya in bɛ kɛ ni kettlebell fila ye kelen nɔ na, ​​ka a kɛlɛli kɛ siɲɛ fila ani ka dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.
• Bottom-Up Kettlebell Bent Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell bɛ minɛ a kunbere la, duguma bɛ kɛ san fɛ, o bɛ minɛ fanga ni sabatili caman de wajibiya.
• Kettlebell Squat Bent Press (Kettlebell Squat Bent Press): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara a kan ka kɔn presse ɲɛ, ka farikolo duguma fanga ni a lamagacogo don farikoloɲɛnajɛ la.
• The Alternating Kettlebell Bent Press: Nin cogoya in bɛ bolow falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la, ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi ɲɛ ka sɔrɔ ka farikolo fan fila bɛɛ baara cogo kelen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bent ka gafe dilanyɔrɔ?

• Kettlebell fiɲɛbɔlan degeliw bɛ Bent Press dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw laɲini ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkiliw ni kɔ duguma, nka a lamagacogo tɛ kelen ye, o la, a bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ o yɔrɔw la.
• Kettlebell Swing ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow fana baara i n’a fɔ kɔkiliw ni kɔkolow, nka a bɛ kɛ ni lamaga barikama ye, min bɛ bɔn min bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli ɲɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Bent Press kɔnɔ.