Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ

Kettlebell Burpee ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, farikolo bɛɛ lajɛlen, min bɛ fanga dege ni aerobic farikoloɲɛnajɛ fara ɲɔgɔn kan, ka nafaw di i n’a fɔ fanga, muɲuli ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se sanfɛla ma, minnu b’a fɛ ka gɛlɛya don u yɛrɛ la ani ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka kaloriw jeni, ka jɛɲɔgɔnya sabati, ani ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, o bɛɛ kɛra ka sɔrɔ ka farikolo kulu caman sen don a la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw fari jigin ani ka kettlebell minɛ ni aw bolo fila ye, o kɔ aw bɛ aw senw gosi kɔfɛ walasa ka wuli ka taa sanfɛ, ka aw farikolo tilennen to ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma.
• Aw bɛ wuli ka wuli, ka aw farikolo jigin fo aw disi ka surunya ka maga kettlebell la, o kɔ aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a jɔyɔrɔ fɔlɔ ma.
• Aw bɛ teliya ka aw senw lasegin aw fari kɔrɔ, aw bɛ kettlebell minɛ hali bi, o kɔ aw bɛ aw jɔ ka tilen ka kettlebell wuli ni aw ye kettlebell wuli ka se aw kamankun janya ma ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin duguma walasa ka seginkanni kelen dafa ani ka seginkanni nata labɛn.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ

• **Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛ cogo bɛnbali la ani joginni bɛ se ka kɛ. I ka waati ta ni lamaga yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ye, i sinsin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan sanni ka i sinsin a hakɛ kan.
• **Aw bɛ girinya ɲuman sugandi**: Kettlebell girinya ka kan ka gɛlɛya nka a ka kan ka kunbɛn. Ni girinya ka bon kojugu, o bɛ se ka i ka cogoya tiɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni a ka nɔgɔn kojugu, i tɛna a dafalen sɔrɔ

Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Burpee farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni kettlebell nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. O ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ fanga, jɛɲɔgɔnya ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya de wajibiya. O la, a nafa ka bon ka fɛɛrɛ ɲuman dege ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dannaya bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana daminɛbagaw bolo ka fɔlɔ ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ dɔn, i n’a fɔ kettlebell swing ani burpee, sani u ka u fara ɲɔgɔn kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ?

• Renegade Row Kettlebell Burpee: Burpee push-up phase kɔfɛ, aw bɛ row kɛ ni kettlebell ye a fan kelen-kelen bɛɛ la.
• Bolo kelen Kettlebell Burpee : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni bolo kelen bɛ kettlebell minɛ burpee bɛɛ kɔnɔ, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i ka fanga la.
• Kettlebell Burpee ni Swing: Aw kɛlen kɔ ka pan ka segin aw sen kan, aw bɛ kettlebell swing kɛ, ka farikolo bɛɛ lamagacogo fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Burpee Box Jump: Burpee kɔfɛ, i bɛ box jump kɛ ka kettlebell minɛ, ka plyometric fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Burpee ye a ka baara kɛ?

• Push-ups : Push-ups bɛ Kettlebell Burpee dafa ni u bɛ sinsin farikolo sanfɛla fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi, kamankunw ani senkɔniw, olu fana bɛ kɛ burpee push-up waati la.
• Squats : Squats ye Kettlebell Burpee dafalanba ye barisa u fila bɛɛ bɛ farikolo dugumayanfan laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quads, hamstrings, ani glutes, o bɛ senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ min nafa ka bon burpee ka squat phase la.