Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga
Kettlebell Side Bend ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ obliques barika bonya fɔlɔ, ka core sabatili sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ o hakɛ la, minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma, u jɔcogo, ani u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo tonni sɔrɔ, nka a bɛ dɛmɛ don fana ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga
- Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to, ka aw core engaged, ani ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ dɔrɔn na ka taa aw kinin fɛ fo ka se a dan na, ka aw sanfɛla ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan numan fɛ ni aw bɛ kettlebell wuli ka taa aw kininbolo la.
Tips untuk Melakukan Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga
- Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw biri ka bɔ aw cɛmancɛ la ka taa kɛrɛ fɛ ka kettlebell minɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ barisa o bɛ se ka degun bila aw kɔ ni aw kɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ.
- Engage Your Core: Kettlebell side bend ye degeliw ɲuman ye walasa ka aw ka obliques ni core muscles wɛrɛw barika bonya. Aw bɛ aw jija ka o farikolo yɔrɔw kɛ ni timinandiya ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw kana aw jigi da kettlebell girinya dɔrɔn kan walasa ka aw sama ka jigin ka sɔrɔ ka aw gɛrɛntɛ ka segin san fɛ.
- Aw kana a janya kojugu: A nafa ka bon aw kana aw biri ka taa kɛrɛfɛ kojugu. Ni i ye i janya kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i kɔ la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka i bila
Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Side Bend farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege walasa farikoloɲɛnajɛ in ka ɲɛ ani a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. A ka c’a la, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a jira ko a kɛcogo bɛnnen don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya ni segin-ka-bɔnye fila bɛɛ kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga?
- Kettlebell Side Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ i disi la ani ka bɔ ka taa fan kelen fɛ, ka i biri cɛsirilan ni gɛnɛgɛnɛ na.
- Kettlebell Russian Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don, ka kettlebell minɛ ni i bolo fila ye i disi la, ani ka i farikolo yɔrɔ wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ la.
- Kettlebell Oblique Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ni bolo kelen ye, ka i biri kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka i farikolo yɔrɔw minɛ ka i yɛrɛ sama ka segin i jɔlen na.
- Kettlebell High Pull Side Bend: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka a biri fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka kettlebell sama ka se a kamankun ma ni bolokɔni tɔ kelen ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga?
- Kettlebell fiɲɛbɔlan ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Kettlebell Side Bend dafa, bawo a bɛ sinsin fana obliques kan, ka sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati ka sɔrɔ ka core fanga ɲɛ.
- Plankw fana bɛ se ka Kettlebell Side Bends dafa, bawo u bɛ baara kɛ ni core bɛɛ ye, obliques fana sen bɛ o la, o bɛ degeliw jɔlen di walasa ka Side Bend ka lamaga-lamagali fangamaw balan.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell Kɛrɛfɛla ka bɔgɔdaga
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Kɛrɛfɛla kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ ni kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Cɛsiri toni ni kettlebell ye
- Kettlebell kɛrɛfɛ kuruli fɛɛrɛ
- Kettlebell kɛrɛfɛla bɛ kɛ cogo min na
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka kɛ kɛrɛfɛ abs
- Kettlebell ka degeliw ka ɲɛsin cɛsirilan dɔgɔyali ma
- Cɛsiri barika bonya ni kettlebell ye
- Kettlebell kɛrɛfɛ kurulen kalan