Kettlebell Bolo kelen Saniya

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bolo kelen Saniya

Kettlebell Single Arm Clean ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kamankunw, kɔ, kɔkiliw ani senw, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo fanga, u ka fanga ani u ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli tɛ farikolo fanga ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ farikolo maracogo ɲuman ni a sabatili fana sabati, o b’a to a bɛ kɛ faraliba ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bolo kelen Saniya

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell minɛ ni aw bolo kelen ye, aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Ni aw bɛ a lamaga teliya la ani ka a kunbɛn, aw bɛ kettlebell sama ka se aw kamankun ma, ka a to a ka surun aw fari la. Ni kettlebell bɛ wuli, aw bɛ aw bolokɔni wuli walasa aw bolokɔni ka ɲɛsin ɲɛfɛ ani kettlebell ka lafiɲɛ aw bolokɔni kɔkanna na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw birilen don dɔɔni, ka aw kɔ tilennen to, ka aw kɔkili siri ka surunya aw fari la.
• Aw bɛ a lamagacogo kɔsegin ka ɲɛ walasa ka kettlebell jigin ka segin duguma, ka segin o degeli kan ni bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya

• **Ka i yɛrɛ tanga bolokɔni dimi ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell bila ka wuli ka a gosi bolokɔni kan, o bɛ se ka dimi ni jogin bila mɔgɔ la. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw minɛcogo to a la ani ka miiri ko aw bɛ jakite dɔ zipu kɛ ni aw bɛ na ni kettlebell ye san fɛ, o bɛna a to aw bɛ se ka wuli ka taa a bila rack jɔyɔrɔ la ka ɲɛ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye**: Aw kana a daminɛ ni kettlebell ye min ka gɛlɛn kojugu,

Kettlebell Bolo kelen Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Single Arm Clean degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin fɛɛrɛ in dɔnni kan sani u ka taa ɲɛ ka se girinya gɛlɛnw ma. Nin wale in bɛ kɛ ni lamaga gɛlɛnw ye minnu bɛ ɲɔgɔndɛmɛ ni fanga de wajibiya, o la a ka ɲi i k’a dege degelikɛnɛ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bolo kelen Saniya?

• Kettlebell Single Arm Clean and Squat: Saniya kɔfɛ, aw bɛ squat fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ aw senkɔniw, aw senkɔniw ani aw senkɔniw sen don a la.
• Kettlebell Single Arm Clean with a Swing: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni jiginni ye lamaga daminɛ na, o bɛ dusukun yɔrɔ dɔ fara a kan ani ka i kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini.
• Kettlebell Single Arm Clean and Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ jerk lamaga dɔ fara a kan saniya kɔfɛ, o bɛ i kamankunw, i senw saba ani i kɔnɔna minɛ ka taa a fɛ.
• Kettlebell Single Arm Clean to a Windmill: Saniya kɔfɛ, aw bɛ fiɲɛbɔlan lamaga, o bɛ aw kamankun sabatili ni aw kɔnɔna fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bolo kelen Saniya?

• Dumbbell Snatch : Nin wale in bɛ Kettlebell Single Arm Clean dafa ni baara kɛli ye ni lamagacogo kelen ye, nka ni minɛn wɛrɛ ye, ka sabatili ni jɛɲɔgɔnya gɛlɛnw di.
• Turki ka wulicogo : Nin wale in bɛ Kettlebell Single Arm Clean dafa ni kamankun sabatili, a kɔnɔna fanga, ani a bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ, o bɛɛ nafa ka bon walasa ka saniya kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.