Kettlebell Open Palm Saniya

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Open Palm Saniya

Kettlebell Open Palm Clean ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara, ka farikolo bɛɛ fanga ni muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Ni Kettlebell Open Palm Clean donna u ka furakɛlicogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka minɛ fanga, u ka ɲɔgɔndɛmɛ, ani u ka balansi ɲɛ, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ baarakɛcogo ɲuman ɲini ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Open Palm Saniya

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka jiginni daminɛ ni aw ye aw kɔkiliw bila kɔfɛ, o kɔ aw bɛ u gɛrɛ ɲɛfɛ, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebell kɔrɔta.
• Ni kettlebell sera kamankun janya ma, aw bɛ aw bolokɔni da wuli ka aw bolokɔni wuli walasa kettlebell ka wuli ka lafiɲɛ aw bolokɔni kɔfɛ ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ kettlebell girinya minɛ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye dɔɔni.
• Aw bɛ segin ka jɔ san fɛ, o kɔ aw bɛ kettlebell jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Open Palm Saniya

• **Minɛ ni bolokɔni jɔcogo**: bolokɔni da wulilen kɔrɔ ye ko kettlebell ka kan ka lafiɲɛ i bolokɔni kɛnɛma, a man kan ka lafiɲɛ bolokɔni kan. Kettlebell bolo ka kan ka kɛ diagonal ye i bolokɔni fan bɛɛ fɛ. Aw kana kettlebell minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔni ni bolokɔniw degun kun tɛ.
• **Tɛmɛsira nɔgɔlen**: Tɛmɛsira min bɛ bɔ swing na ka taa saniya la, o ka kan ka kɛ cogo nɔgɔman na ani ka kɔlɔsi. Kettlebell man kan ka wuli ka a gosi bolokɔni na, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na. O nɔ na, ​​aw ka kan ka baara kɛ ni aw kɔkiliw ni aw senw ye walasa ka fanga di a lamagacogo ma, ka kettlebell bilasira fo ka se aw kamankun hakɛ ma.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili don aw la ni aw bɛ wuli

Kettlebell Open Palm Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Open Palm Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Open Palm Clean degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka kɔn ka aw fari sumaya ani ka aw fari nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Open Palm Saniya?

• Single-Arm Kettlebell Open Palm Clean: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se k’i hakili to i ka cogoya n’i ka fɛɛrɛ la ka sɔrɔ ka fanga fana ɲɛ fan kelen fɛ.
• Kettlebell Open Palm Clean and Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sanfɛla digilen dɔ fara lamaga kan, o b’a to a bɛ kɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kettlebell Open Palm Clean and Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don lamaga la, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i farikolo duguma ma.
• Alternating Kettlebell Open Palm Clean (Alternating Kettlebell Open Palm Clean): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell wuli ka bɔ bolo kelen na ka taa bolo wɛrɛ la lamaga sanfɛ, ka jɛɲɔgɔnya ni teliya fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Open Palm Saniya?

• Goblet Squat ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ i senw ni i kɔnɔna barika bonya, ka i sabatili ni i yɛrɛ minɛcogo ɲɛ Kettlebell Open Palm Clean waati la.
• Turki ka Get-Up fana nafa ka bon barisa a bɛ kamankun fanga ni a sabatili ɲɛ, ka dɔ fara i ka seko kan ka kettlebell kunbɛn saniya waati la ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.