Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi

Kettlebell Single Arm Clean and Press ye farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ kamankunw, kɔ, kɔkiliw, kɔkiliw ani senw, o bɛ fanga, fanga ani muɲuli bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a girinya n’a fanga sɛgɛsɛgɛli ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a ka baarakɛcogo ɲuman kosɔn farikolo-ɲɛnajɛ ni kalori jeni na, ka fara a seko kan ka baarakɛcogo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell bolo minɛ ni aw bolo kelen ye, ka a sama ka se aw kamankun ma, ka aw kɔkili kɔrɔta ani ka aw bolokɔni wuli walasa kettlebell ka lafiɲɛ aw bolokɔni kɛnɛma.
• Aw bɛ aw jija aw kɔnɔna ka don a la ani aw kɔ ka tilennen, o kɔ aw bɛ kettlebell digi san fɛ ni aw ye aw bolo kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw ɲɛda to ɲɛfɛ.
• Aw bɛ kettlebell jigin ka segin ka jigin ka se aw kamankun ma cogo la min bɛ a kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni wuli ka a jigin ka segin ka jigin duguma.
• Aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na ka o wale kelenw kɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi:** Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kettlebell wulicogo ma kungo kɔnɔ. O tɛ dan nafa tɛ a la dɔrɔn, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la. Lamaga-lamagali ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ tigitigi. Ni aw bɛ kettlebell digi a kun sanfɛ, aw bɛ a lajɛ ni aw bolokɔni janyalen don ka ɲɛ ani ka aw bolokɔni tilennen to.
• **Finakilicogo:** Ninakili ɲuman nafa ka bon nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ kettlebell saniya ka se aw kamankun ma ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a digidigi a kun sanfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw fanga mara ani ka aw sinsin farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. 4. 4.

Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Single Arm Clean and Press degeliw kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Nin wale in bɛ kɛ ni lamaga gɛlɛnw ye, o la a nafa ka bon ka fɛɛrɛ ɲuman dege.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi?

• Kettlebell High Pull Clean and Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i tun bɛna sama sanfɛta kɛ sani i ka wuli ka don saniya ni digidigi la, ka cardio ni coordination dɔ fara a kan.
• Kettlebell Clean, Squat and Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara saniya ni press cɛ, o bɛ farikolo duguma baara kɛ kosɛbɛ.
• Double Kettlebell Clean and Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell fila ye kelen nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka bolokɔni fila bɛɛ minɛ ɲɔgɔn fɛ.
• Kettlebell Clean and Push Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i bɛ jigin dɔɔni gɛnɛgɛnɛw ni kɔkiliw la sani i ka kettlebell digi sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga caman di presse ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bolo kelen Saniya ani ka digi?

• Kettlebell Swing ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Kettlebell Single Arm Clean and Press dafa. A bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ saniya ni digidigi la, wa a bɛ kɔfɛ cakɛda fana barika bonya, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Turki ka Get-Up degeliw fana bɛ Kettlebell Single Arm Clean and Press dafa. A bɛ farikolo bɛɛ sen don a la, ka taama, sabatili ani fanga ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni kɔnɔbara la, minnu nafa ka bon walasa ka saniya ni digidigi kɛ ka ɲɛ.