Kettlebell Saniya Saniya

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Saniya Saniya

Kettlebell Dead Clean ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ i kɔ, i kamankunw ani i senw na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i farikolo bɛɛ la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, minnu b’a fɛ k’u fanga, u ka baarakɛcogo ɲuman ani u farikolo fanga bonya. Ni aw ye Kettlebell Dead Clean don aw ka delinako la, o bɛ se ka nafa sɔrɔ barisa a tɛ farikolo bonya dɔrɔn, nka a bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya fana sabati, ani ka baarakɛcogo fanga bonya don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Saniya Saniya

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la, ka kettlebell minɛ ni aw bolo kelen ye, ka aw jija aw kɔ ka tilennen ani ka ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Lamaga teliya kelen na, aw bɛ kettlebell sama ka bɔ duguma ka se aw kamankun ma, ka aw bolokɔni wuli walasa kettlebell ka laban ka kɛ rack jɔyɔrɔ la (a bɛ lafiɲɛ aw bolokɔni kan min bɛ minɛ ka surunya aw fari la, ani kettlebell ka kɛ aw kamankun kɛrɛfɛ) .
• Aw bɛ a to kettlebell ka segin ka bin duguma aw senw cɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw kɔrɔta walasa ka girinya minɛ, ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Saniya Saniya

• **Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ye, aw kana baara kɛ ni aw bolokɔniw ye**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni kɛ ka kettlebell kɔrɔta. Fanga ka kan ka bɔ aw kɔ ni aw senw na, a man kan ka bɔ aw bolokɔni na. Ni aw bɛ kettlebell kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw bila ɲɛfɛ ani ka aw senw tilennen to, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebell wuli ka se aw kamankun ma. Aw bolokɔni ka kan ka to ka tilennen ani ka gɛrɛ aw fari la o lamaga in senfɛ.
• **Tɛmɛsira nɔgɔman**: Ni kettlebell sera kamankun sanfɛla ma, aw bɛ aw bolo wuli ka bolokɔni lamini ani ka kettlebell bila ka lafiɲɛ aw bolokɔni kɔfɛ

Kettlebell Saniya Saniya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Saniya Saniya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Dead Clean farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka kɔn ka i fari sumaya ani ka i farikolo lamɛn walasa i kana sɛgɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Saniya Saniya?

• Single Arm Kettlebell Dead Clean ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Kettlebell Dead Clean and Press bɛ sanfɛla digilen dɔ don lamaga la, ka sanfɛla fanga yɔrɔ dɔ fara a kan.
• Kettlebell Dead Clean to Squat ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sɔgɔsɔgɔli fara saniya laban na, ka dɔ fara farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Dead Clean to Lunge ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen min kɔnɔ, lunge bɛ kɛ saniya kɔfɛ, o bɛ balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Saniya Saniya?

• Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, barisa a tɛ farikolo duguma fasaw barika bonya dɔrɔn i n’a fɔ quads ni glutes, minnu nafa ka bon saniya saniya la, nka a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen sabatili ni a kunbɛnni fana ɲɛ, o bɛ dɛmɛ ka a cogo ɲuman mara suw saniya waati.
• Kettlebell Press ye Kettlebell Dead Clean dafalan nafama ye, bawo a bɛ kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, ka saniya saniyalenw sanfɛla kɔrɔtacogo ɲɛ, ani fana ka kɔnɔna sabatili sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni kuntigiya sabati suw waati ka jɔsi.