Kettlebell ka fɛn dɔ

• Bahagian Badan: Angkat berat
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell ka fɛn dɔ

Kettlebell Snatch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ fanga dege, dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fara ɲɔgɔn kan. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ cɛmancɛ la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ɲini walasa k’u ka baarakɛcogo fanga n’u ka muɲuli bonya. Ni a bɛ farikolo kulu caman sen don a la waati kelen na, a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati, ka dɛmɛ don tulumafɛnw bɔli la, ani ka fanga ni teliya yiriwa, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔta walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka fɛn dɔ

• Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw kɔkiliw bilali ye ɲɛfɛ ani ka kettlebell wuli ka taa san fɛ aw fari ɲɛfɛ, ka aw bolokɔni tilennen to.
• Ni kettlebell sera kamankun janya ma, aw bɛ aw bolo wuli joona ka a gɛrɛ sanfɛ, o la kettlebell bɛ wuli ka a lafiɲɛ aw bolokɔni kɔfɛ.
• Aw bɛ kettlebell minɛ sanfɛyɔrɔ la dɔɔni, ka aw jija aw bolokɔni janyalen don ka ɲɛ ani aw farikolo bɛ tilennen na.
• A laban na, aw bɛ kettlebell jigin ka segin ka jigin aw senw ni ɲɔgɔn cɛ cogo la min bɛ a kɔlɔsi, aw labɛnnen don ka seginkanni nata kɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ka fɛn dɔ

• **Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ye**: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔni fanga dɔrɔn kɛ ka kettlebell kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ fanga min bɔ aw kɔ ni aw senw na, aw bɛ o kɛ walasa ka lamaga in ɲɛminɛ. O tɛ kɛ dɔrɔn ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka a bɛ dɔ bɔ fana kamankun ni bolokɔni joginw na.
• **Tɛmɛsira nɔgɔman**: Aw bɛ aw jija ka wuli ka ɲɛ ni aw bɛ kettlebell bɔ swing fasa la ka taa sanfɛ fasa la. Kettlebell ka kan ka taa sira tilennen fɛ, ka surunya aw fari la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kettlebell bila ka wuli ka bɔ aw fari la, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankun na.
• **Aw ka Jiginni kɔlɔsi**:

Kettlebell ka fɛn dɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka fɛn dɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Snatch degeliw kɛ. Nka, o ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ cogoya ɲuman de wajibiya walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin fɛɛrɛ in dɔnni kan sani u ka taa ɲɛ ka taa girinya gɛlɛnw na. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka kettlebell degeliw nɔgɔmanw dege ani ka i yɛrɛ lafiya fɔlɔ, i n’a fɔ kettlebell swing, sani i ka kettlebell snatch kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw ye mɔgɔ kuraw ye kettlebell farikoloɲɛnajɛw la.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka fɛn dɔ?

• Double Kettlebell Snatch ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ baara kɛ ni kettlebell fila ye waati kelen na, ka dɔ fara fanga ni fanga kan min ka kan.
• Half-Snatch Kettlebell ye fɛn caman sɛmɛntiyalen ye min kɔnɔ i bɛ kettlebell jɔ i kamankun janya la sani i k’a digi sanfɛ, o bɛ i sinsin kosɛbɛ kamankun fasaw kan.
• Kettlebell Swing Snatch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka laadala kettlebell swing ni snatch fara ɲɔgɔn kan, o bɛ dusukun ni jolisiraw dege kosɛbɛ.
• Hang Kettlebell Snatch bɛ daminɛ ni kettlebell ye kɔkolo la sanni ka bɔ duguma, a bɛ sinsin kosɛbɛ snatch lamagacogo filanan kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka fɛn dɔ?

• Turki ka wuli-wuliw : Nin wale in bɛ dɔ fara kamankun sabatili n’a kunbɛnni kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ Kettlebell Snatch sanfɛla datugucogo la.
• Deadlifts: Deadlifts bɛ dɛmɛ ka minɛ fanga bonya ani kɔfɛ cakɛda fanga bɛɛ lajɛlen, o fila bɛɛ nafa ka bon walasa ka Kettlebell Snatch ɲɛtaa kɛ.