Kuru jɔlen girinyalen

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Brachioradialis
• Otot Sekunder: Biceps Brachii, Brachialis

Pengenalan kepada Kuru jɔlen girinyalen

Weighted Standing Curl ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ni bolokɔniw ma, o bɛ farikolo fanga bonya ani ka kɔrɔta fanga ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se a kanubaga ŋanaw ma, minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga sabati. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ a nafa tilennenw dɔrɔn de kosɔn farikolo jɔli la, nka a ka dɛmɛ fana kosɔn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kuru jɔlen girinyalen

• Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw farikolo la waati bɛɛ ani ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ni aw bɛ girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw biceps (biceps) sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka dumbbells kɛ kamankunw na.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dumɛriw lasegin u daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili don, aw bɛ segin o kan fo ka se segin hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Kuru jɔlen girinyalen

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ) ani aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma. Aw kana barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinyaw kɔrɔta ni aw kɔkiliw kurulen ye ani ka barajuru kuru ka taa aw disi fan fɛ. Aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, ka aw to girinyaw kɔrɔta ni u jigincogo la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka girinyaw jigin joona u kurulen kɔfɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo jogin.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga jukɔrɔ ani ka girinya kuru ka ɲɛ fo ka se aw disi ma. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ, o bɛ se ka kɛ

Kuru jɔlen girinyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kuru jɔlen girinyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Standing Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ se ka kunbɛn. Foroko fana nafa ka bon kosɛbɛ nin wale in na walasa u kana jogin, o la, daminɛbagaw bɛ se ka nafa sɔrɔ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye u ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka kɔn o ɲɛ ani ka i nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kuru jɔlen girinyalen?

• Waajulikɛla kurulenw: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ni a bɛ se ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• Incline Dumbbell Curls (Dumbbell Curls) min bɛ wuli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan kan min bɛ wuli, o bɛ bolokɔni kɛrɛ caman Changer ka kɛɲɛ ni farikolo ye ani ka sinsin kosɛbɛ bicep duguma yɔrɔ kan.
• Concentration Curls (Kurukuruw) : Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka sigi sen kan, bolo kelen bɛ siri cɛmancɛ la, o bɛ a to biceps (biceps) ka se ka a yɛrɛ bɔ ɲɔgɔn na ni ɲɛmajɔ ye.
• Zottman Curls : Nin fɛn ɲɔgɔn tɛ min na, o ye ka girinya kuru ka taa san fɛ ni bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka sɔrɔ ka bolow wuli sanfɛ walasa bolokɔniw ka ɲɛsin duguma ka ɲɛsin jiginɛ ma, ka biceps fila bɛɛ laɲini

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kuru jɔlen girinyalen?

• Tricep Dips : Tricep dips bɛ triceps baara, farikolo kulu min bɛ biceps kɛrɛfɛ. Ni aw ye tricep dips don aw ka delinako la, aw bɛ farikolo fanga sabatili sabati aw bolokɔniw na, o bɛ bicep-focused Weighted Standing Curls dafa.
• Concentration Curls : O degeliw bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la, o bɛ kɛ sababu ye ka biceps (biceps) farikoloɲɛnajɛ kɛ min sinsinnen don kosɛbɛ ani min fanga ka bon. O bɛ Weighted Standing Curls dafa ni biceps fanga n’a bonya ye, olu fana ye farikolo fɔlɔw ye minnu laɲininen don Weighted Standing Curls kɔnɔ.