Kabɛl tigɛli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kabɛl tigɛli
Cable Twist ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i ka obliques, abs ani lower back laɲini ani k’u barika bonya, ka posture (jɔyɔrɔ) ɲuman ni core stability (kɔnɔna sabatili) sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, barisa a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la ka kɛɲɛ ni i fanga ye. Kabali tigɛli kɛli bɛ se ka i ka jiginni fanga bonya, ka i farikolo bɛɛ lajɛlen balansi n’a sabatili ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka cɛmancɛ yɔrɔ ɲɛfɔlen ni ton kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl tigɛli
- Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ ka taa masin na, aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolow kɔrɔtalen don ani ka kɛɲɛ ni duguma ye.
- Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw jɔ ani ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa masin fan dɔ fɛ, ka bolokɔni sama ka tɛmɛ aw fari kan.
- Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a ye ko a bɛ a sɔgɔsɔgɔ aw ka obliques la.
- Aw bɛ lamaga kɔsegin dɔɔni dɔɔni walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi ni aw kɔnɔna ye, aw bolokɔniw tɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli.
Tips untuk Melakukan Kabɛl tigɛli
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. Aw bɛ aw senkɔniw firifiri ka taa fan kelen fɛ, ka aw bolokɔniw to aw ɲɛfɛ. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
- Engage Your Core: Cable twist ye core exercise ye, o la a nafa ka bon ka i core muscles engage la lamaga bɛɛ la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw bolokɔniw walima aw kamankunw kɛ ka kabali sama. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin aw ka obliques ni aw kɔnɔbaraw kɛli kan walasa ka twist kɛ.
- Aw bɛ aw kɔkiliw to a cogo la: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw wuli ka taa ɲɔgɔn fɛ
Kabɛl tigɛli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl tigɛli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Twist farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɔnɔbara yɔrɔ kolomayɔrɔw baara la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman jira i la fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Kabɛl tigɛli?
- The Seated Cable Twist: Nin cogoya in na, i bɛ sigi banbali walima sabatili bolo kan, ka kɛrɛ wɛrɛ di ani ka i sinsin abs ni obliques kan.
- Bolo kelen kabali tigɛcogo: Nin fɛɛrɛ wɛrɛ in b’a ɲini aw fɛ aw ka baara kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka aw sinsin u kan kosɛbɛ.
- The Cable Russian Twist: O bεε bεε bε Kɛ ni tila-sɔrɔ-yɔrɔ ye, ka farikolo-yɔrɔ-ko-kùnbiri-kùnbiri ka Bɔ fan dɔ la ka Taa kɛrɛ fɛ, o min bɛ obliques (kɔnɔna) ni abs duguma-yɔrɔw laɲini ni fanga ye.
- The High Pulley Cable Twist: Nin cogoya in na, kabali bɛ bila daminɛyɔrɔ sanfɛla la, o bɛ lamagacogo wɛrɛ di ani ka sanfɛla abs minɛ ka ɲɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl tigɛli?
- Plank : Plankw bɛ dɛmɛ ka core barika bonya a bɛɛ lajɛlen na, o bɛ Cable twist dafa ni sabatili ni fanga bɛɛ dilen ye cɛmancɛ yɔrɔ la, ka twistw kɛli nɔgɔya ani ka dɔ fara u nafa kan.
- Bisikili kurulenw: I n’a fɔ Kabali tigɛli, Bisikili kurulenw fana bɛ baara kɛ obliques ni rectus abdominis kan. O la, u bɛ Kabɔri tigɛli dafa ni suguya ni fanga farali ye farikoloɲɛnajɛ la, o la, u bɛ farikolo falenni ni muɲuli sabati kɔnɔbara yɔrɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Kabɛl tigɛli
- Kablon twist farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ ni kabali ye
- Kabɛl masin degeliw kɛli abs
- Kabɔri tigɛli ka ɲɛsin cɛmancɛ-yɔrɔ ma
- Cɛsiri toning kabali degeliw
- Kabɛl farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo minnu bɛ kɛ cɛmancɛ la
- Kabɛl twist kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ
- Kabɛl masin cɛmancɛ degeliw
- Cɛsiri barika bonya ni kabali tigɛli ye.