Deadbug min bɛ dulon

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Deadbug min bɛ dulon

Hanging Deadbug ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ i ka kɔkiliw, i kɔ duguma ani i kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin dege in ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn ni u ka balansi bonya. Ni aw ye Hanging Deadbugs don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ani don o don baaraw la, ka fara joginw kunbɛnni dɛmɛni kan ni aw ye aw ka kolo barikama ni sabatilen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Deadbug min bɛ dulon

• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, ka a dulon a la, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw senw bɔ duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni degere 90 ye ka taa aw farikolo la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ, min bɛ wele ko "bug salen" cogo, fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ani ka ninakili sabatilen mara.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Deadbug min bɛ dulon

• Core Engagement: Hanging Deadbug ye degeliw koloma ye, o la a nafa ka bon ka i farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ ani ka i kɔkiliw to ka siri. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw ka abs bila ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ a nɔ na.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Hanging Deadbug la, i ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. O bɛna dɛmɛ ka i sen don a la

Deadbug min bɛ dulon Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Deadbug min bɛ dulon?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hanging Deadbug degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ bɛnnen de wajibiya. A nafa ka bon ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye minnu bɛ fanga di mɔgɔ kolomaw ma sani i ka taa ɲɛ ka taa taamaw la minnu ka bon kosɛbɛ i n’a fɔ Hanging Deadbug. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa aw ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Deadbug min bɛ dulon?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Hanging Deadbug with Arm Extension ye, i bɛ bolokɔni kɛrɛfɛla janya yɔrɔ min na n’i bɛ i sen kɔrɔta.
• Hanging Deadbug with Knee Tuck ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ siri i disi la ka sɔrɔ k’i sen janya.
• Weighted Hanging Deadbug ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ girinya dɔ minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• A laban na, Hanging Deadbug with Single Leg Extension ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sen kelen dɔrɔn janya a waati kelen na, k’i sinsin balansi ni kɔrɔsili sabatili kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Deadbug min bɛ dulon?

• Kɔnɔ wulu degeliw bɛ Hanging Deadbug dafa bawo a bɛ sinsin fana sabatili ni fanga koloma kan, ka fara o kan, a bɛ jɛkafɔ ni balansi yiriwa, o minnu ye fɛn kolomaw ye Hanging Deadbug kɛli la ka ɲɛ.
• Irisi Twist ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Hanging Deadbug dafa, bawo a bɛ obliques ni rectus abdominis laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ Hanging Deadbug waati la, o bɛ dɛmɛ ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.