Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma, kɔkili ani kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɔ duguma dimi walima ka gɛlɛya sɔrɔ ka a sababu kɛ sigili jan ye walima farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw ye. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka na n’u ye aw disi fan fɛ, ka u minɛ ni aw bolokɔniw ye.
• Ni aw bɛ aw kɔ to duguma, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔkiliw ni aw kɔ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw farikolo lafiya.
• Aw bɛ aw senw bila dɔɔni dɔɔni ka u segin u daminɛ na, ka segin u senw kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw mago bɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch

• Lamaga dɔɔni dɔɔni: Walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, ka na n’a ye aw disi fan fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima ka aw sen sama ni fanga ye kojugu. O bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun walima ka u jogin.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ye : Aw bɛ aw bolow kɛ ka aw gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la, ka dɔ fara aw kɔkili ni aw kɔ dugumayanfan sɔgɔli kan. Aw bɛ aw jija aw kana aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu - ni dimi dɔ bɛ aw la, aw taara yɔrɔ jan.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ mara: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka to ka ninakili ka ɲɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Aw bɛ segin o kan ni Sen wɛrɛ ye: Jiginni

Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch?

Lying Leg Tuck Hip Back Stretch farikoloɲɛnajɛ, n’a bɛ fɔ fana ko supine hip flexor stretch, a ka c’a la, farati tɛ a daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ni a ka ladamuni tɛ kelen ye. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni u ye dimi walima dimi dɔ ye, u ka kan ka a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka cikanw sɔrɔ ka bɔ degelikɛnɛ dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch?

• Aw bɛ aw jɔ ka aw sen kelen kɔrɔta, ka aw senkɔni lafiɲɛ tabali walima sigilan kan, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to.
• Bugunni sɔgɔli : Aw bɛ sigi duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw senw lajɛ ɲɔgɔn fɛ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi duguma ni aw kɔkiliw ye walasa ka aw kɔkiliw ni aw kɔ duguma.
• Gɛnɛgɛnɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ : Aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan ka sen tɔ kelen bila duguma ka kɛ fla ye aw ɲɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw kɔkili ni aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Tuganin cogoya : Aw bɛ a daminɛ ni wulu ye min ɲɛsinnen bɛ duguma, o kɔ aw bɛ na ni sen kelen ye ɲɛfɛ k’a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, ka sen tɔ kelen kɔrɔta ka bɔ aw kɔfɛ ka ɲɛ,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Layidu Sen Tuck Hip Kɔfɛ Stretch?

• Pigeon Pose ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Lying Leg Tuck Hip Back Stretch dafa, barisa a bɛ kɔkiliw, cɛmancɛw ani kɔkiliw kɔrɔta kosɛbɛ, o la, a bɛ dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan min ka kan ka kɛ Lying Leg Tuck Hip Back Stretch la.
• Denmisɛnnin ka Pose fana bɛ se ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch dafa barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔ nɔgɔman di kɔ duguma, kɔkili, cɛmancɛ, ani senkɔniw ma, ka lafiya ni sɛgɛsɛgɛli sabati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Lying Leg Tuck Hip Back Stretch kɛli kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani min bɛ baara la.