Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)

Lever Neck Extension ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔkolo fasaw barika bonya fɔlɔ, ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi ni joginw dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɔkolo farikolo barikamaw de wajibiya i n’a fɔ nɛgɛsobon, rugbi, walima ntolatan, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ tɔɔrɔ ni jɔcogo jugu ye walima kɔdimi. Mɔgɔw ​​tɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo kɛcogo ɲɛ dɔrɔn, nka u bɛna a fɛ fana ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ kungolodimi na min bɛ se ka kɛ ni tension ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)

• Aw bɛ aw minɛ masin bolokɔniw na, ka aw senw to duguma ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw kunkolo kɔsegin dɔɔni dɔɔni ka taa pad la, ka aw kɔ janya fo ka se a dan na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw kun segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinya ka aw sama.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma min bɛ wuli walima min bɛ kɛ yɔrɔnin kelen. Lamaga dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɛ ka kɔrɔsi, o de ye fɛnba ye walasa ka nin wale in kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta ka segin kɔfɛ fo ka se a dan na, ka a minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• **Girinya bɛnnen**: Aw kana a daminɛ ni girinya gɛlɛnw ye. Ni aw bɛ girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Finakili**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kun jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka dɔ bɔ a nafa la

Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili) Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Neck Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni dususalo hakɛ bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ni fɛɛrɛ bɛnnenw ye walasa farikoloɲɛnajɛ ka kɛ ka ɲɛ ani ka a to a tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Ni a bɛ se ka kɛ, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo ɲuman dɔn.

Apakah variasi umum bagi Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)?

• Resistance Band Neck Extension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni i fanga hakɛ ye.
• Seated Machine Neck Extension ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ masin kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, min bɛ se ka sabatili ni kunbɛnni caman di.
• Kabɔri kɔ janya ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ baara kɛ ni kabali masin ye yɔrɔ min na, o bɛ se ka jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la.
• Barbell Neck Extension ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ ka da a girinya ni balansi caya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Neck Extension (Kɔnɔnafili)?

• Layini sigilenw : Ni aw bɛ aw sinsin kɔ sanfɛla ni kamankunw fasaw kan, jirisunw sigilen bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ni u labɛncogo ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka levier kɔ janya kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Ɲɛda samali : Nin degeli in bɛ dɛmɛ ka kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, ka farikolo jɔcogo balannen di kɔ ma ani ka dɛmɛ don levier kɔ janya waleyali la ni a bɛ jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.