Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan

Landmine One Arm Bent-Over Row ye fanga dege ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga, u jɔcogo, ani u farikolo balansi ɲɛ, barisa a bɛ kɛ sababu ye ka dege kɛ fan kelen fɛ, ka a to farikolo fan fila bɛɛ bɛ baara kɛ cogo kelen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan

• Aw bɛ aw jɔ kɛrɛfɛ ka taa barajuru la, senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka barajuru kun hɔrɔnyalen minɛ ni aw kininbolo ye.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka barajuru sama ka taa aw kɛrɛ fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la.
• Aw bɛ a minɛ sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo la ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan

• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Jerky Movements (Jerky Movements) ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni momentum ye walima ka girinya wuli ka taa sanfɛ. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana. Aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka jɔ, ka aw to girinya kɔrɔta ni a jigincogo la.
• **Keep Your Core Engaged**: Ka core sirilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabati ani ka i kɔ duguma lakana. Aw kana aw kɔ kuru walima ka aw farikolo firifiri, barisa o filiw bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka tɛmɛ lamaga dafalen fɛ. Aw bɛ barbell sama

Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine One Arm Bent-Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɔ, kamankunw ani bolokɔniw barika bonya la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka kɛ ni degelikɛnɛ ŋana ye walima mɔgɔ min bɛ girinya kɔrɔta dɔn walasa ka daminɛbagaw bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan?

• Landmine T-Bar Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru tigɛ, ka i biri i cɛmancɛ la, ka barajuru wuli ka taa i disi fan fɛ ni i bolo fila ye.
• Landmine Bolo kelen Squat and Row: O bεε bε sεbεn dɔ Fàra lamaga kan, i bε sεbεn yɔrɔ min na sani i ka row kɛ, ka farikolo duguma yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Landmine One Arm High Row: O bεε bε tali kε jεkulu sanfɛla la, i bε barajuru sama ka taa i disi sanfɛla walima i kamankun fan fɛ, ka kɔ sanfɛla ni i kamankun fasaw laɲini kosɛbɛ.
• Landmine One Arm Rotational Row: O bεε bεε bε Yεlεma, i bε i farikolo Yεlεma yɔrɔ min na n’i bε bεnkansεbεn wuli, k’i kùnkolo ni i kεrεw Dòn ka Fàra i kɔ ni i bolokɔninw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ ɲɔgɔn kan?

• Dumbbell Rows ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo u bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, latissimus dorsi ni rhomboids fana sen bɛ o la, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni balansi ɲɛ fan kelen fɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Landmine row bolo kelen suguya la.
• Renegade Row ye farali nafama ye bawo a tɛ kɔ fasaw dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna ni a kamankunw fana sen don a la, ka farikolo bɛɛ fanga ni sabatili sabati, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ Landmine One Arm Bent-Over Row kɔnɔ.