Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pengenalan kepada Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan

Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ye fanga degeli ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latissimus dorsi, wa a bɛ kamankunw ni biceps fana minɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di mɔgɔ ye minnu laɲini ye ka u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka u farikolo ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka u sabatili ɲɛ ka sɔrɔ ka jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan

• Aw bɛ sigilan flakɛlen dɔ jɔ min bɛ tilennen to barajuru la, o kɔ aw bɛ jɔ sigilan fan kelen fɛ ka aw biri, ka gɛnɛgɛnɛ kelen ni fan kelen bolo kelen bila sigilan kan walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ barajuru sanfɛla minɛ ni aw bolo hɔrɔnyalen ye, ka aw jija aw bolokɔni janyalen don ka ban ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw farikolo fan fɛ, ka aw kɔkili ka surun aw fari la ani ka aw kɔ fasaw digidigi lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, ka a kunbɛncogo mara a lamagacogo bɛɛ la, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka kɛrɛw wuli.

Tips untuk Melakukan Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan

• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana a daminɛ ni girinya gɛlɛn ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye a kɛcogo ɲuman ye, a girinya hakɛ tɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O nɔ na, ​​aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi. O bɛ a to farikolo laɲinitaw bɛ se ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Lamagacogo dafalen: Aw bɛ aw jija ka barajuru sama fo ka se aw disi ma ani ka aw bolokɔni janya pewu lamagacogo duguma. O bɛna a to aw bɛ farikoloɲɛnajɛ in nafa bɛɛ sɔrɔ.
• Baara kɛ ni Banc ye walasa ka dɛmɛ don: Dɔw

Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Row farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya ye min bɛ se ka kunbɛn ani ka u sinsin cogoya kan walasa ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i ka sɛbɛn kɔlɔsi ani k’a latilen ni a mago bɛ a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɔ, kamankun ani bolokɔni fanga yiriwali la. Nka ni bana walima jogin dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔ walima aw kamankun na, aw ka kan ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kura kɛ.

Apakah variasi umum bagi Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan?

• Landmine T-Bar Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolo fila bɛɛ kɛ ka bara kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya gɛlɛn sɔrɔ ani ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na cogo wɛrɛ la.
• Landmine Single-Arm Half-Kneeling Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan (i ka baarakɛbolo fan kelen) ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ flakɛ duguma, o bɛ sabatili gɛlɛya wɛrɛ di.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ jiginni yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɛmɛ ka i farikolo yɔrɔw baara ka fara i kɔ kan.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ barajuru minɛ lamaga sanfɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka dɔ fara waati kan tension kɔrɔ ani ka farikolo bonya sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Minɛn min bɛ dugukolo kan, Bolo kelen Kɔrɔlen bɛ banbali kan?

• T-Bar Row ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min fana bɛ kɔ fasaw laɲini, nka a bɛ bolokɔni fila bɛɛ kɛ waati kelen na, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di ani ka dɛmɛ don ka fanga bɛɛ lajɛlen ni simetri yiriwa.
• Seated Cable Row degeliw bɛ Landmine One Arm Bent-Over Bench Row dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye nka u sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka jɔcogo ɲɛ.