Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ

Weighted Seated Calf Raise ye fanga degeli ye min laɲininen don, min bɛ baara kɛ fɔlɔ ni soleus farikolo ye aw ka misidenw na, ka farikolo bonya ni muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ɲɛ, ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ farikolo fanga dɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka senw farikolo lamini ka ɲɛ ani ka ɲɛfɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ

• Aw bɛ girinya bila aw gɛnɛgɛnɛw kan, aw bɛ aw jija a ka kɛ hakɛ ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ, aw bɛ se ka min kɔrɔta k’a sɔrɔ aw ma aw degun kojugu.
• Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ni aw ye aw sen fila bɛɛ bolokɔniw gɛlɛya sanfɛ, aw bɛ aw jija aw misidenw bɛ girinya kɔrɔta ni aw bɛ ninakili bɔ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sanfɛ fo sekɔndi kelen, aw bɛ aw jija ka aw ka misiden fasaw digidigi.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, ka aw jija ka lamaga bɛɛ kɛ aw misidenw na. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se, ka o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ walasa ka a sɔgɔsɔgɔ ka caya, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni sennasanbara jukɔrɔ.
• Kisɛya sugandicogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye, o kɔ aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Full Range ka

Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Seated Calf Raise degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye, wa u tɛ u farikolo degun. A nafa ka bon fana ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya, ka taa a fɛ ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya ani ka bonya sabati. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo bɛnnen na ani cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ?

• Fali misiden kɔrɔta : Nin degeli in bɛ kɛ ni i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka girinya dɔ bila i kɔ duguma, o kɔ i bɛ i senkɔniw kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Sen digilen misiden kɔrɔtacogo : O bɛ kɛ sennasanbara la yɔrɔ min na sanni i ka a gɛrɛntɛ ni i sen bɛɛ ye, i bɛ a gɛrɛntɛ ni i senkɔniw ye walasa ka misidenw minɛ.
• Smith Machine Calf Raise: O ye ka Smith machine kɛ walasa ka resistance fara a kan ka a sɔrɔ aw bɛ misiden kɔrɔta jɔlen kɛ.
• Sen kelen misiden kɔrɔta : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka misiden kɔrɔta kɛ sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɔ fara a fanga kan ani ka sinsin misiden kelen-kelen bɛɛ kan u danma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Misi sigilen min bɛ girinya la, o lamɔ?

• Senw digilen misiden kɔrɔtacogo : I n’a fɔ misiden kɔrɔtacogo min sigilen don ni girinya ye, nin degeli in bɛ misiden ka soleus farikolo fana laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ dɛmɛ ka yiriwali ni fanga dafalen sɔrɔ.
• Sɛnɛkɛla ka taama senkɔniw kan : Nin wale in bɛ misiden sigilen girinyalen ladonni dafa ni fanga ni balansi degeliw faralen ye ɲɔgɔn kan, barisa a tɛ misiden fasaw dɔrɔn baara, nka a bɛ farikolo duguma sabatili bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ misiden sigilen girinmanw ladonni na.