Smith Reverse misiden Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Smith Reverse misiden Lamɔ

Smith Reverse Calf Raises ye fanga dege ye min bɛ misidenw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka farikolo duguma fanga bonya ani ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka o degeliw don u ka delinako la walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don don o don lamaga-lamagali la, walima ka senw duguma fasaw sɛgɛsɛgɛ ani ka u ton.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Reverse misiden Lamɔ

• Aw bɛ aw senw bolokɔniw bila sennasanbara da la ni aw senkɔniw sirilen ye, ka barajuru bila aw kɔ duguma.
• Aw bɛ a daminɛ ni aw misidenw janya bɛɛ ye ani aw farikolo ka kɛ tilennen ye, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma fo aw ka a ye ko aw misidenw farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ni aw ye aw senw bolokɔniw digi duguma ani ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ fo ka se a dan na, ka aw ka misiden fasaw sɔgɔsɔgɔli sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kunbɛn, ani ka segin o degeliw kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Smith Reverse misiden Lamɔ

• A kɛcogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw senw tilennen to lamaga bɛɛ la walasa ka a dɔn ko aw bɛ aw ka misidenw laɲini ka ɲɛ. Ani fana, aw kana aw yɛrɛ biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu; aw bɛ aw farikolo jɔlen to walasa ka balansi mara ani ka joginni bali.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka jɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ni aw bɛ se, ka u minɛ dɔɔni walasa ka u sɔgɔsɔgɔ ka caya, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Lamaga-lamagali dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ

Smith Reverse misiden Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Reverse misiden Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Reverse Calf Raises degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi walima ka a bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, o de ye fɛnba ye.

Apakah variasi umum bagi Smith Reverse misiden Lamɔ?

• Barbell Reverse Calf Raises: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni barbell ye Smith masin nɔ na, ​​o bɛ girinya tilatilali ni gɛlɛya wɛrɛ di.
• Seated Reverse Calf Raises (Sìgiyɔrɔma kɔfɛ) : O bεε bε Kε ni i sigilen bε sigilan kan, o min bε farikolo yɔrɔw laɲini cogo wεrε la k’a sababu kε u jɔyɔrɔ bεε Yεlεma.
• Farikolo girinya kɔsegin misiden kɔrɔtacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni girinya si tɛ a la, ka i farikolo girinya dɔrɔn kɛ i n’a fɔ farikolo tangacogo.
• Resistance Band Reverse Calf Raises: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye girinya nɔ na, ​​o bɛ resistance ni gɛlɛya suguya wɛrɛ di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Reverse misiden Lamɔ?

• Standing Calf Raises : I n’a fɔ Smith Reverse Calf Raises, Standing Calf Raises bɛ baara kɛ farikolo kulu kelen kan, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ misidenw ye ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen fanga ni fanga bonya.
• Jump Rope : Hali n’a ye dusukun degeliw ye, Jump Rope bɛ Smith Reverse Calf Raises dafa ni farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, o fana bɛ misiden farikolow sen don a la, k’u fanga ni muɲuli bɛɛ ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ Smith Reverse Calf Raises la.