Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ

Straddle Planche ye kalistɛni farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw, bolokɔniw ani kɔnɔbara ma, ka fanga, balansi ani farikolo kunbɛnni sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni u ye Straddle Planche don u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u farikolo muɲuli, u ka se ka fɛn caman kɛ, ani ka u ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka sɔrɔ fana ka se ka u farikolo seko dɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ a daminɛ ni tuck planche position ye, o ye ka aw farikolo balansi aw bolow kan ka aw gɛnɛgɛnɛw don aw disi la.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛw la ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ka aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na ni aw kamankunw ye, ka aw ka balansi mara aw bolow kan.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ, n’o ye straddle planche ye, fo aw bɛ se ka min kɛ, ka aw farikolo to a cogo la ni duguma ye ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Walasa ka a ban, aw bɛ aw senw segin dɔɔni dɔɔni tuck planche jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, aw bɛ aw jija ka nɛnɛ ani ka aw kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ walasa ka farikolo degun bali.

Tips untuk Melakukan Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ

• **Sɔrɔcogo ɲuman**: Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, aw farikolo bɛ to ka jɔ, ka aw senw to ɲɔgɔn na ka u fara ɲɔgɔn kan ka kɛ straddle cogo la. Aw kana aw bolokɔniw kuru, barisa o bɛ se ka degun jugu lase aw kɔkiliw ni aw bolokɔniw ma. Ani fana, aw kana aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• **Degeli min bɛ taa ɲɛ**: Aw kana kɔrɔtɔ ka straddle planche dafalen kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni ɲɛtaa nɔgɔmanw ye i n’a fɔ frog stand, tuck planche, ani advanced tuck planche. Ni aw ye ninnu lafiya, aw bɛ se ka taa straddle planche la.
• **I ka Core barika bonya**: Core barikama nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni cogoya sabatili la str waati

Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ?

Straddle Planche ye farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga caman wajibiya, ka balansi ani ka a yɛrɛ minɛ. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ a ɲini ka kɛ sababu ye ka a kɔnɔna, a kamankun ani a bolokɔni fanga bonya. Daminɛbagaw fɛ, a nafa ka bon u ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka se degeliw gɛlɛnw ma. Ni aw bɛ a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛw ye i n’a fɔ push-ups, planks ani dips, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili wajibiyalenw sabati. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni degelikɛnɛ walima degelikɛnɛ ye min bɛ se k’i bilasira cogo bɛnnen na ani ka ɲɛtaa degeliw di minnu bɛ taa ni Straddle Planche ye. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka aw yɛrɛ tanga ka gɛlɛya kojugu, ka teliya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ cogoya ni kuntigiya bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la tuma bɛɛ ka tɛmɛ kɔrɔtɔ kan walasa ka se ka jɔcogo gɛlɛn dɔ sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• Planche dafalen: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ i senw kɔrɔta ka dafa i kɔfɛ, ka kɛɲɛ ni dugukolo ye.
• Planche Push-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ push-up kɛ ka aw to straddle planche jɔyɔrɔ minɛ.
• Half Straddle Planche: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka nɔgɔn dɔɔni, sen kelen bɛ janya i kɔfɛ, tɔ kelen bɛ don a kɔnɔ.
• Sen kelen Planche (Sen kelen Planche): O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kelen janya ka kɛ straddle cogo la, ka tɔ kelen to i farikolo jukɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Planche (planche) min bɛ sɔgɔsɔgɔ?

• L-Sits : U bɛ baara kɛ farikolo kolotugudaw kan, kɔkiliw flexors ani triceps, olu nafa ka bon walasa ka straddle planche jɔyɔrɔ sɔrɔ ani k’a mara waati jan kɔnɔ.
• Front Lever Raises: Olu bɛ dɛmɛ ka kɔ ni kɔnɔbara fasaw yiriwa, minnu nafa ka bon kosɛbɛ farikolo sabatili la a jɔyɔrɔ la Straddle planche waati.