Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).

Quarter Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka balansi, sabatili ani farikolo jɔcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton, nka a bɛ dɛmɛ don fana farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la ka ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kun kɔfɛ walima ka u tigɛtigɛ aw disi kan.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, aw bɛ aw kamankunw ni aw kɔ sanfɛla dɔrɔn kɔrɔta ka bɔ duguma. Nin ye sigikafɔ in "quarter" yɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale in kan i b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Mɔgɔw ​​bɛ filiba min kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u yɛrɛ sama ka taa san fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo gɛlɛya ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Lamaga yɔrɔ: Miiriya jugu min bɛ sɔrɔ tuma caman na, o ye ko i ka kan ka sigi fo ka se yɔrɔ bɛɛ walasa farikoloɲɛnajɛ ka se ka kɛ. Nka, sigicogo tilancɛ la, aw ka kan ka aw farikolo sanfɛla kɔrɔta dɔrɔn sanfɛ sira tilancɛ ɲɔgɔn na. Ni aw ye sigili kɛ ka tɛmɛ, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ la.
• Ninakilicogo : fili wɛrɛ ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O nɔ na, ​​aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ninakilicogo ɲuman

Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quarter Sit-up degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga koloma jɔli daminɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka i yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).?

• Butterfly Sit-up: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigili kɛ ni i senw senw ye ɲɔgɔn fɛ ani ka gɛnɛgɛnɛw jɛnsɛn ɲɔgɔn na, o min bɛ farikolo yɔrɔ suguya caman laɲini i kɔnɔna na.
• Fura bololanɛgɛ sigili : O ye ka furakɛli bololanɛgɛ minɛ i bolo la ka sigili kɛ, ka girinya wɛrɛ fara a kan ani ka a yɛrɛ tanga lamaga ma.
• V-Sit-up (V-Sit-up) : Nin ye 'yɛrɛlabɔli ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ i sanfɛla ni duguma-yɔrɔ kɔrɔta waati kelen na ka Bɔ duguma, ka ‘V’ cogoya Kɛ lamaga-lamagali sanfɛ.
• Irisi Twist Sit-up: O bɛ kɛ ni sigili ye, nka lamaga sanfɛ, i b’i farikolo tigɛli kɛ ka taa fan kelen fɛ, o kɔfɛ, i bɛ i farikolo tigɛli kɛ fan kelen fɛ, ka obliques (kɛrɛnkɛrɛnnenw) laɲini ka fara kɔnɔbara fasa kunbabaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quarter Sit-up (Sìgiyɔrɔma).?

• Irisi Twists : Nin degeliw bɛ Quarter Sit-ups dafa ni obliques, kɔnɔbara kɛrɛfɛ farikolow barika bonya ye, ka farikoloɲɛnajɛ caman kɛ kɔnɔbara yɔrɔ la ani ka balansi ni sabatili sabati min ka kan ka kɛ Quarter Sit-ups la.
• Bicycle Crunches: I n’a fɔ Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches ye kɔnɔbara degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ, minnu bɛ baara kɛ ni kɔnɔbara sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ ye, ka fara obliques kan, ka lamaga dafalen di ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini ka ɲɛ.