Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).

Reverse Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka jɔrɔnankow nɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga wajibiya, walima minnu bɛ waati caman kɛ tabali kan, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛnabɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ u kamankun joginw na, ani ka farikolo sanfɛla kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).

• Aw bɛ aw bolokɔniw lase aw kɔ kɔfɛ dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔnincininw siri ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to dɔɔni dɔɔni ka u kɔrɔta san fɛ fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma dusukasi lase aw ma, aw bɛ aw disi bɔ kɛnɛma ani ka aw kun ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka aw kamankunw ni aw disi sɔgɔli dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka aw bolokɔnincininw bila, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw lamaga walasa ka u lafiya sani aw ka segin ka u senw kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).

• Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka tɛmɛ aw disi kan, ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama ka surunya aw disi la. Aw bɛ bolokɔni min kɔrɔta, o ka kan ka tilennen to, a man kan ka biri kɔkili la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka degun kɛ kɔkili kolotugudaw yɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ digi dɔɔni dɔɔni bolokɔni kan, kɔkili sanfɛ walima a duguma.
• Kɔrɔsili nɔgɔman: Nin farikoloɲɛnajɛ in ka kan ka kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye dɔɔni dɔɔni, a man kan ka kɛ ni dimi ye. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ aw gɛlɛya kojugu. A sɔgɔli ka kan ka ye kamankun na, a man kan ka ye bolokɔni walima kɔ la.
• Ninakili jɔlen: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. Aw bɛ ninakilicogo sabatilen ni lafiyalen mara. O bɛ dɛmɛ ka oksizɛni lase

Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reverse Shoulder Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamagacogo ɲɛ kamankunw na. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginni bali. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la. Ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na, aw bɛ a lajɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).?

• Cross-Body Shoulder Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o la, i bɛ na ni bolo kelen ye i fari la ka sɔrɔ ka i bolo tɔ kelen kɛ k’a digi ka surunya i disi la, ka i kamankun kɔfɛla kɔrɔta.
• Dala sɔgɔli ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye min bɛ kɛ ka Reverse Shoulder Stretch kɛ, i kɛtɔ ka jɔ da da wulilen dɔ la ka i bolow bila karamɔgɔ fan fila bɛɛ la, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka i kamankunw kɔrɔta.
• Kogo kamankun sɔgɔli ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma k’i bolow da kogo kan i kun sanfɛ, ka sɔrɔ k’i farikolo biri ɲɛfɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye i kamankunw na.
• A laban na, Eagle Arm Stretch ye yoga variation ye Reverse Shoulder Stretch la, i bɛ bolo kelen tigɛ yɔrɔ min na tɔ kelen jukɔrɔ, ka i biri

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reverse Shoulder Stretch (Kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).?

• Dala sɔgɔli : Nin wale in fana bɛ Reverse Shoulder Stretch dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw (pectoralis ani deltoids) laɲini ye, nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la dɔɔni, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ lajɛlen kɛ farikolo sanfɛla la.
• Kɔnɔw sɔgɔsɔgɔli : Hali ni a bɛ kɔ laɲini fɔlɔ, nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Reverse Shoulder Stretch dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla gɛlɛyaw lajɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka kamankunw kɔrɔta ka ɲɛ ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati.