Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ

Roll Ball Psoas farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka psoas farikolo barika bonya kɔnɔbara yɔrɔ la, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo, sabatili ani farikolo fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u kɔnɔbara fanga bonya ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen balansi. Roll Ball Psoas farikoloɲɛnajɛ kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya, ka taamacogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ fitinin dɔ (a janya bɛ se santimɛtɛrɛ 6 fo 8 ma) bila aw kɔ duguma, k’a bila psoas farikolo kɛrɛfɛ, o min bɛ aw kɔnɔbara ni aw kɔkolo cɛ tilancɛ ɲɔgɔn na.
• Ni aw bolow bɛ aw kun kɔfɛ walima ka aw disi tigɛ, aw bɛ aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ.
• Aw bɛ a kuru dɔɔni dɔɔni ka segin ka segin bolokɔni kan, ka a to a ka psoas ni kɔnɔbara lamini yɔrɔw magaya.
• Aw bɛ nin wale in kɛ miniti 5 fo miniti 10 ɲɔgɔn, walima fo aw k’a ye ko aw farikolo baara kɛra ka ɲɛ ani ka u magaya.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Lamaga-lamagaliw ka kan ka kɛ dɔɔnin dɔɔnin, minnu bɛ kɔrɔsi, ani minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Lamaga teliya walima jiginni bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin, wa a tɛna psoas farikolo baara ka ɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ bolokuru wuli dɔɔni dɔɔni ka tɛmɛ yɔrɔ laɲininen kan, ka degun dɔɔni kɛ a la.
• **I farikolo lafiya**: Lafiya ye fɛnba ye ni i bɛ Roll Ball Psoas farikoloɲɛnajɛ kɛ. Kɔnɔbara fasaw girinya walima u sɔgɔli bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nafa bali, wa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun. Aw bɛ aw jija ka lafiya cogoya mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka a to roll ball ka psoas farikolo baara ka ɲɛ.

Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Psoas - Abdominal Region farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka baara kɛ ni bololanɛgɛ nɔgɔlen ye walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima dɔnnikɛla dɔ bila ka i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw ye faritanabana walima dimi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ?

• Supine Psoas Roll : Sani aw ka jɔ walima ka sigi, aw bɛ aw da aw kɔ kan yɔrɔ flakɛlen dɔ kan, ka roll bololanɛgɛ bila aw kɔnɔbara duguma duguma ka a wuli dɔɔni dɔɔni walasa ka psoas farikolo yɔrɔw magaya.
• Yoga Psoas Roll : Ni yoga kɛcogo dɔw donna a la i n’a fɔ Pigeon Pose walima Warrior I, i bɛ baara kɛ ni roll ball ye walasa ka degun bila psoas farikolo la, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di u ma.
• Plank Psoas Roll : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ plank jɔyɔrɔ ta ni roll ball ye aw kɔnɔbara jukɔrɔ, ka psoas ni core muscles fila bɛɛ sen don a la walasa ka farikoloɲɛnajɛ fangama kɛ.
• The Lunge Psoas Roll: O bεε bε tali kε fogonfogonw kɛli la k’a sɔrɔ i bε bolokurun wuli psoas farikolow kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Psoas - Kɔnɔbara yɔrɔ?

• Senw kɔrɔtali bɛ se ka kɛ farali nafama ye Roll Ball Psoas - Abdominal Region kɛcogo la barisa u bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkiliw ni kɔkili dugumalanw laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo baaracogo ɲuman na, o la, kɔkiliw bɛ se ka lamaga ka ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya.
• Bird Dog degeliw bɛ Roll Ball Psoas - Abdominal Region dafa ni hakili ni farikolo jɛɲɔgɔnya ɲuman sabatili ye, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw barika bonya, minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni psoas ye lamaga suguya caman senfɛ.