Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).

Rolling Back ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di i kɔnɔbara ma, ka i ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw minnu b’a fɛ ka fanga jɔnjɔn sɔrɔ ani farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u farikolo kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo ton dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).

• Aw bɛ fiɲɛ sama ka aw ka kɔnɔbaraw ta ka taa kɔnɔna na, o kɔ aw bɛ aw kɔ kuru walasa ka a wuli ka jigin ka taa a kan, kɔkolo ni kɔkolo, fo aw kamankunw ka maga bɔgɔdaga la.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw kunkolo ni aw kamankunw kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga kan, ka aw kuru fo ka se aw da ni sigili tilancɛ ma.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka a kurulen to aw kɔkolo la.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka segin ka jigin ka a bila bɔgɔdaga kan, kɔkolo kelen kelen na, fo aw kɔ ka kɛ fla ye bɔgɔdaga kan tuguni.

Tips untuk Melakukan Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).

• Foroko ni fɛɛrɛ ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ Rolling Back degeliw la, o ye cogoya ɲuman dɛsɛ ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka kɛ bulama ye, aw dawolo ka don aw disi la, ka aw gɛnɛgɛnɛw biri aw disi fan fɛ. Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔkiliw ye walasa ka segin kɔ, aw kana baara kɛ ni fanga ye walima aw kɔ walima aw kamankunw.
• I ka taamacogo kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka segin kɔfɛ joona kojugu walima ka taa yɔrɔ jan kojugu. Aw bɛ aw jija ka aw ka lamagacogo kɔlɔsi, ka segin kɔ dɔrɔn fo aw kamankunw ka maga duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka segin ka wuli sanfɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu ka ɲi ani ka joginni bali.
• Aw bɛ baara kɛ ni yɔrɔ nɔgɔlen ye: Walasa aw kana aw kɔkolo jogin, aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ yɔrɔ nɔgɔlen dɔ kan i n’a fɔ yoga kɛlan walima duguma min bɛ kɛ ni tapi ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga a kɛli ma yɔrɔ gɛlɛnw kan.
• Aw ka aw lamɛn

Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rolling Back degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. A nafa ka bon fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).?

• Side-to-Side Roll ye fɛn wɛrɛ ye min na roll bɛ kɛ ka bɔ farikolo fan kelen na ka taa fan wɛrɛ fɛ, sanni ka kɛ ɲɛfɛ ka taa kɔfɛ.
• Diagonal Roll bɛ kɛ ni diagonal ye farikolo fan bɛɛ la, ka gɛlɛya wɛrɛ fara laadala Rolling Back kan.
• Bolo kelen-kelen-bololan ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, yɔrɔ min na bololanɛgɛ bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye walasa ka dɛmɛ don.
• Kurukuru kɔrɔtalen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na kurukuru bɛ ​​kɛ yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima senna, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rolling Back (Kɔ̀rɔbalen kɔ).?

• ‘Kɛmɛ’ ye Pilates ka degeliw wɛrɛ ye min bɛ Rolling Back dafa, bawo a fana bɛ sabatili ni kunbɛnni kolomaw sabati ka sɔrɔ ka muɲuli gɛlɛya, o bɛ se ka Rolling Back degeliw nafa bonya.
• ‘The Bridge’ degeliw ye Rolling Back dafalanba ye bawo a bɛ kɔkolo-yɔrɔ-ko sabati ani ka kɔkolo duguma-yɔrɔw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Rolling Back farikoloɲɛnajɛ kɛli la ni cogoya ɲuman ni a kunbɛnni ye.