Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).
Rollover degeliw ye Pilates ka taama ye min bɛ fanga di mɔgɔ koloma ma, min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli, jɔcogo ani balansi ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon kosɛbɛ, minnu b’a fɛ ka gɛlɛya don u kɔnɔbara fasaw ni kɔkolo sɛgɛsɛgɛli la. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u fanga kolomaw bonya, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara u farikolo bɛɛ kɔlɔsili n’u ka jɛɲɔgɔnya kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka aw senw kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛ ka u to ɲɔgɔn fɛ, o kɔ aw bɛ taa a fɛ ka u kɔrɔta aw kun kan ni aw bɛ ninakili bɔ, ka aw girinya wuli aw kamankunw kan.
- Aw bɛ aw bolow to aw kɔ duguma walasa ka dɛmɛ sɔrɔ ni aw b’a ɲini ka aw senw tilennen to ani ka aw senkɔniw jira aw kun kɔfɛ.
- Aw bɛ fiɲɛ sama ka aw senw kɔrɔta dɔɔni, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ ka aw kɔkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin bɔgɔdaga kan, kɔkolo kelen kelen, ka aw senw tilennen to ka kɔrɔta.
- Aw bɛ aw senw jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.
Tips untuk Melakukan Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).
- **Maintain Correct Form**: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ ka caya n’u bɛ rollover kɛ, o ye formula jugu ye. Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na ani ka u tilennen to. Ni aw bɛ aw biri, aw kɔkiliw ka kan ka wuli ka bɔ duguma ani aw senw ka kan ka taa aw kun sanfɛ. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ kuru walima ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw wuli aw kun kan. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la, wa a tɛ se ka kɛ sababu ye ka i farikolo yɔrɔ kolomaw baara.
- **Finakilicogo**: Aw ka ninakilicogo nafa ka bon kosɛbɛ nin degeliw in na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw kɔrɔta san fɛ, aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girin, ka fiɲɛ sama lamaga sanfɛ, ka ninakili bɔ
Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rollover farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka c’a la, a ka ɲi farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima a kɔrɔtalenba ma bawo a bɛ fanga koloma hakɛ ɲuman de wajibiya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nka, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka baara kɛ fo ka se nin wale in ma, n’u y’a daminɛ ni degeliw nɔgɔmanw ye minnu bɛ u kɔnɔkow barika bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka aw yɛrɛ tanga ka gɛlɛya kojugu walasa ka joginni bali. N’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima kalanfa dɔ bila k’i bilasira o degeliw la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).?
- Half Rollover ye fɛn ye min tɛ sɛgɛn kosɛbɛ, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta dɔrɔn ani ka i kɔ duguma ka bɔ duguma, sanni i ka taa fo i kamankunw na.
- Rollover with a Twist bɛ kɛrɛfɛ-yɔrɔ dɔ Dòn a la rollover (kurunba) kuncɛyɔrɔ la, o bɛ i farikolo-yɔrɔ-ko caman Kɛ.
- Weighted Rollover (Weighted Rollover) ye ka girinya nɔgɔman dɔ minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ, ka dɔ fara gɛlɛya kan i senkɔniw duguma ni i kɔkiliw la.
- Rollover into V-Sit bɛ degeliw fila fara ɲɔgɔn kan, ka wuli ka sɔrɔ ka na san fɛ ka don V-sit jɔyɔrɔ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya i kɔnɔna bɛɛ la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).?
- "Double Leg Stretch" fana bɛ Rollover dafa bari a bɛ core farikolow laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la duguma abs minnu sen bɛ rollover la kosɛbɛ, o bɛ core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
- "Scissors" degeliw ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ Rollover dafa, bari a bɛ kɔnɔbara duguma-daminɛ ni kɔkili kɔrɔtacogo kelen de Kɛ, ka sɔrɔ fana a bɛ senw lamagacogo ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo dɔ Fàra o kan, o bɛ dɔ Fàra Rollover nafa kan.
Kata kunci berkaitan dengan Rollover (Yɛlɛma-yɛlɛma).
- Rollover degeliw kalanni
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Rollover exercise nafaw bɛ a la
- Rollover degeliw kɛcogo
- Farikolo girinya Rollover farikoloɲɛnajɛ
- Farikoloɲɛnajɛ ni cɛsirilan
- Rollover exercise walasa ka farikolo toning
- Rollover farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- Farikolo girinya degeliw cɛmancɛ ni kɔkiliw la