Sigilen Senw kɔrɔtacogo

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen Senw kɔrɔtacogo

Sen kɔrɔtacogo sigilen ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani ni kɔkiliw ma, o bɛ fanga ni sɔgɔsɔgɔninjɛ sabati farikolo duguma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw ni taamako gɛlɛya bɛ minnu na bawo a bɛ se ka kɛ k’u sigilen to. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu laɲini ye ka senw fanga bonya, ka balansi sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati k’a sɔrɔ u ma degun kojugu bila kolotugudaw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma ka jigin duguma ni lamaga ye min bɛ a kɔrɔsi.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ to ka senw falen-falen kɛ ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ye min b’a fɛ walima fo aw ka sɛgɛn daminɛ aw senw fasaw la.

Tips untuk Melakukan Sigilen Senw kɔrɔtacogo

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ joona kojugu. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Engage Core Muscles**: Ni aw bɛ sen kɔrɔtacogo sigilen kɛ, aw bɛ aw jija ka aw core muscles don. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka sabatili sabati, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni aw bɛ aw ka kɔkiliw ni aw kɔ duguma fasaw baara.
• **Aw kana aw sen kɔrɔta kojugu**: Aw kana aw sen kɔrɔta sanfɛ kojugu. Aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ kɔkili hakɛ la walima a duguma walasa aw kana aw kɔ duguma degun.
• **Finakili basigilen**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ a waati bɛɛ la

Sigilen Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Senw kɔrɔtacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Leg Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye degeliw nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ hali ni i ma deli ka kɛ fɔlɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔnɔbara duguma fasaw de laɲini fɔlɔ, wa a bɛ se ka kɛ daminɛ ɲuman ye daminɛbagaw bolo u ka farikoloɲɛnajɛ taama na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw ka seginkanni kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Senw kɔrɔtacogo?

• Senw kɔrɔtacogo min sigilen don ni girinya ye: O ye ka senkɔniw girinya walima furabolo dɔ kɛ aw senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka dɔ fara a kɛlɛli kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• Sen kɔrɔtalen sigilen ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli dɔ fara kɔkili kan, ka kɔkiliw wulicogo ni farikolo yɔrɔw bɛɛ baara.
• Sen kɔrɔtalen sigili ɲɔgɔn kɔ: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na cogo la min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna don a la ani ka balansi ɲɛ.
• Sen kɔrɔtalen sigilen ni bandi ye: O ye ka baara kɛ ni rezisti band ye i senw lamini na, o bɛ dɔ fara resistance kan ani ka farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Senw kɔrɔtacogo?

• Glute Bridges bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Seated Leg Raises ye barisa u bɛ senkɔniw ni glutes laɲini, farikolo minnu tɛ ɲɛ fɔlɔ ye Seated Leg Raises waati la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di.
• Misi kɔrɔtalenw ye farali ɲuman ye senna kɔrɔtacogo sigilen na bawo u bɛ misiden farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka sen kɔrɔtalenw cɛmancɛ ni kɔkili sinsinnan dafa ani ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati.