Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

Senw ni senkɔniw jiginni ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ duguma dakunw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senw ni senkɔniw laɲini. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min bɛ waati caman kɛ u sen kan, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya sen walima senkɔni joginw na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, aw bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni farati dɔgɔya, ka kolotugudaw dimi nɔgɔya, ka balansi ɲɛ, ani ka senw kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sen to a tilennen na walima ka a biri dɔɔni gɛnɛgɛnɛ na, ka kɛɲɛ ni aw ka dususalo hakɛ ye.
• Aw bɛ a daminɛ ka aw sen wuli ka a lamini, ka a lamaga ka taa waatibolodacogo la fo ka a wuli siɲɛ 10 ɲɔgɔn.
• Ni aw ye waatibolodacogo wulilenw dafa, aw bɛ wuli ka taa waatibolodacogo kɔfɛ siɲɛ 10 wɛrɛ.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma ka segin o kɛcogo kelen kan ni aw sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli

• Jigincogo ɲuman: Ni aw bɛ senw ni senkɔniw jiginni kɛ, aw bɛ aw jija aw jɔcogo ɲuman na. Aw bɛ se ka sigi walima ka jɔ, nka aw kɔ ka kan ka tilennen to. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri walima ka i biri kojugu sɔgɔsɔgɔninjɛ la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka jiginniw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma barisa u bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Nin yɔrɔ in na, a kunba ye ka sinsin lamagacogo ɲuman kan sanni ka sinsin a hakɛ kan.
• Fɛn fila bɛɛ : A nafa ka bon ka aw senw ni aw senkɔniw wuli ka taa fan fila bɛɛ la walasa ka aw senw kɔrɔta cogo bɛnnen na. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka wuli ka taa fan kelen dɔrɔn fɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya bila mɔgɔ la.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Aw bɛ aw senw kɔrɔta

Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Senw ni Senkɔniw jiginni degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka i senkɔniw ni i senw lamagacogo ɲuman ni u lamagacogo ɲɛ. Aw bɛ se k’a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka ɲɛ, aw senw bɛ duguma. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw sen ni aw senkɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka kɛ lamini ye. 3. Aw bɛ o kɛ fo sekɔndi 10-15 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa a fan dɔ fɛ fo sekɔndi 10-15 wɛrɛ. 4. Aw bɛ segin o kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛw fanga kan dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila, ka a lajɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli?

• Senkɔni wulilenw jɔlen: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka jɔ, ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i senkɔni wuli ka taa fan wɛrɛw fɛ.
• Senkɔniw jirali ni u wulicogo: Ni aw sigilen don walima aw jɔlen don, aw bɛ aw sen kɔrɔta, ka aw senkɔniw jira ka bɔ aw fari la, ka sɔrɔ k’u kɔrɔta ka taa aw fan fɛ, ka segin o lamagacogo kan siɲɛ caman.
• Senkɔni-senkɔni fara: Aw bɛ aw jɔ ni senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw senkɔniw ma ani ka aw senkɔniw lamaga dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka segin kɔfɛ aw senkɔniw kan, ka aw senkɔniw wuli ni aw bɛ taa.
• Resistance Band Ankle Stretch: O ye ka baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i sen na k’a sɔrɔ i bɛ i sen ni i senkɔni lamaga sira wɛrɛw fɛ ka ɲɛsin bandi ka resistance ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw ni senkɔniw jiginni sɔgɔli?

• Senkɔniw kuruli : Senkɔniw kuruli bɛ baara kɛ i senw farikolo misɛnniw kan, minnu ka teli ka kɛ i ɲɛmajɔlen ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, aw bɛ se ka Senw ni Senkɔniw jiginni nafa bonya ni aw ye aw sen fanga bɛɛ lajɛlen ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Taama ka bɔ senkɔni na ka taa senkɔni na: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ, o min nafa ka bon farikolo duguma lamaga bɛɛ la. A bɛ Senw ni Senkɔniw Yɛlɛma-yɛlɛma dafa ni a bɛ i sinsin farikolo-kulu kelenw kan, o la, i farikolo duguma-dakun bɛɛ sabatili n’a lamaga-lamagali bɛ bonya.