Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).

Sideways Lifts Vertical ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ i ɲɛsin fɔlɔ i kɔkiliw, i kɔ duguma ani i kɔkiliw ma, o bɛ dɛmɛ don ka i kɔnɔna fanga, i ka balansi ani i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ yɛrɛ fanga ni muɲuli ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Sideways Lifts Vertical kɛ walasa ka u kɛrɛfɛla lamagacogo ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la ni u bɛ u kɛ sababu ye ka u kɛ ni kɔnɔna barikama ni sabatilen ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).

• Aw bɛ dumɛriw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɛrɛ fɛ, ka aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw bolokɔniw ɲɛsin duguma, fo u ka se aw kamankun janya ma.
• Aw bɛ aw jɔ o lamaga sanfɛ fo sekɔndi kelen walasa ka aw kamankun fasaw sen don a la.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin aw kɛrɛ fɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman: Aw bɛ kɔ tilennen to aw kɔkolo sirilen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ ɲumanw minɛ ani ka degun bali i kɔ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ biri walima ka a kuru, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. O b’a to i bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛnnen don ani ka i jigi da fanga kan walasa ka i farikolo kɔrɔta. Ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ.
• Ninakili ɲuman : Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili don a jigintɔ. O bɛ dɛmɛ ka i fanga hakɛ mara ani ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi. Ka minɛ i ka

Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sideways Lifts Vertical degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. Ni u dalen tɛ a la, daminɛbagaw ka kan ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).?

• Sideways Lifts Vertical with Resistance Bands bɛ resistance bands (banakisɛfagalanw) kɛli don a la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Weighted Sideways Lifts Vertical bɛ kɛ ni dumbbells walima kettlebells ye walasa ka girinya kunbɛncogo caman fara a kan, o la, dɔ bɛ dɔ fara gɛlɛya kan.
• Sideways Lifts Vertical with Stability Ball bɛ a ɲini mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fɛ a ka balansi kɛ sabatili bolo kan k’a sɔrɔ a bɛ lift kɛ, ka farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ.
• Seated Sideways Lifts Vertical bɛ a jɔyɔrɔ Changer ka bɔ jɔli la ka taa sigili la, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo kulu wɛrɛw sendon dɔgɔya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sideways Lifts (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalenw jɔlen).?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ farikolo duguma baara kɛ, wa u bɛ se ka Sideways Lifts Vertical nafa bonya ni balansi ni sabatili don a kɔnɔ, ka fara degeliw kan fan kelen fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Deadlifts: Deadlifts ye Sideways Lifts Vertical dafalanba ye bawo u bɛ kɔfɛ cakɛda farikolow laɲini, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, olu fana bɛ kɛ Sideways Lifts waati la, nka cogo wɛrɛ la, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn ani min bɛ lamini koɲuman.