Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension

Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔni saba ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, o bɛ se di mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma u ka sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. A ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u bolokɔni fanga bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw kɛli la minnu bɛ farikolo sanfɛla fanga de wajibiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension

• Aw bɛ mansin minɛ ni aw bolo fila ye ka aw bolow kɔrɔta ka ɲɛ ka taa san fɛ aw kun kan, aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ dɔlɔminnan jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin aw kun kɔfɛ ni aw ye aw kɔkiliw biri, ka aw sanfɛla bolokɔniw to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw kun na.
• Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka maga aw bolokɔniw na, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin sanfɛ lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamagacogo jukɔrɔ, o kɔ aw bɛ mansin kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw ye aw kɔkiliw janya, ka aw senkɔniw minɛ.

Tips untuk Melakukan Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension

• Bolo jɔcogo : Aw tɛgɛw ka kan ka gɛrɛ ɲɔgɔn na, ka barajuru walima mansin minɛ. Ni aw tɛgɛw bɛ gɛrɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ aw senkɔniw baara ka taa a fɛ. Nka, aw kana a minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw ka gɛrɛ ɲɔgɔn na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw bolokɔniw janya ka ɲɛ lamaga sanfɛ, nka aw kana aw kɔkiliw datugu. Ni aw ye aw kɔkiliw datugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye

Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kamankun lamagacogo ɲuman de wajibiya, wa a ka kan ka kɛ ni hakilisigi ye walasa ka degun walima kamankun joginni bali. A ka ɲi tuma bɛɛ i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na n’i bɛ ka baara daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension?

• Lying Close Grip Behind Neck Triceps Extension: Nin cogo in na, i bɛ da sigilan kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka i sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Seated Close Grip Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛ fɔlɔ la, nka sanni i ka girinya lase i kɔ kɔfɛ, i b’a janya sanfɛ, ka senkɔni saba laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Seated Close Grip Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni dumbbell ye barbell nɔ na, ​​o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i ka baarakɛcogo ɲɛ.
• Seated Close Grip Resistance Band Behind Neck Triceps Extension: Nin cogoya in bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o bɛ se ka resistance suguya wɛrɛ di ani ka dɛmɛ don ka i farikolo muɲuli ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen bɛ Minɛ dasiri Kɔ kɔfɛ Triceps Extension?

• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw bɛ ɲɛsin senkɔniw ma k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma, o ni Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ sira di nin farikolo kulu in barika bonya ni a toncogo ma min sinsinnen don.
• Push-ups : Push-ups bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan i n’a fɔ Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension, nka u bɛ disi ni kɔnɔna fana sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.