Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma
Seated Knee Up Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma, kɔkili ani kɔkiliw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ o yɔrɔw la. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ sigi la walima minnu kɔ duguma-daminɛ tɛ u la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ni aw bolow ye walasa k’a minɛ nɔgɔya la a nɔ na.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka kɛ lamini ye, aw bɛ aw jija ka bɔ aw kɔkolo la, aw kana bɔ aw gɛnɛgɛnɛ dɔrɔn na.
- Aw bɛ o jiginni kɛ fo sekɔndi 10 fo sekɔndi 15 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na ka segin o kɛcogo kan.
- Aw ye aw hakili to a la ka aw jɔcogo ɲuman to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
Tips untuk Melakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin. Aw k’aw hakili to a la ko sɔgɔli nafa tɛ bɔ teliya la, nka a bɛ bɔ lamaga la min bɛ kɔrɔsi, min bɛ kɛ ni laɲini ye.
- Aw bɛ aw kɔkolo don a la: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ ani k’a wuli ka taa kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw kɔkolo fasaw don. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, nka a bɛ i kɔnɔbara fasaw fana baara.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga girinya kojugu ma: A nafa ka bon aw kana aw gɛnɛgɛnɛ wajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. Ni aw bɛ aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin. Aw bɛ aw farikolo lamɛn ani ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se yɔrɔ la
Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Knee Up Rotation Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ fɛn caman kɛ, min bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lamaga i kɔ duguma, i kɔkili ani i cɛmancɛ la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu walasa ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma?
- Sigilen senkɔniw sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw sigilen to, ka aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɔkiliw la ka taa sen janyalen fan fɛ, ka senkɔniw kɔrɔta.
- Sigilen ja naani sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni senkɔni kelen tigɛli ye gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan k’a sɔrɔ i sigilen don, ani ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen digi dɔɔni dɔɔni walasa ka kɔkili ni kɔkili fasaw lamaga.
- Kɛrɛfɛla sigilen : Nin cogoya in na, i bɛ i sen fila bɛɛ to duguma ka i bolo kelen se i kun kan ka taa fan dɔ fɛ, ka i farikolo kɛrɛ kɔrɔta.
- Sigilen ka kɔrɔta ɲɛfɛ: Nin ye sɔgɔli ye min ka bon kosɛbɛ, i bɛ sigi duguma ni i sen fila bɛɛ janyalen don i ɲɛfɛ, ka i biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ i kɔ la, ka se
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma?
- Sìgiyɔrɔma kɔkolo tigɛli : I n’a fɔ jiginni degeliw, Sìgiyɔrɔma kɔkolo tigɛli bɛ Seated Knee Up Rotation Stretch dafa ni a bɛ dɔ Fàra a kan ka fɛnw Labɛn ka Tɛmɛ kɔkolo duguma ni kɔkiliw la, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman Kɛ jiginni waati la.
- Seated Hip Flexor Stretch (Sigilen kɔkili sɔgɔli): Nin sɔgɔli in bɛ Seated Knee Up Rotation Stretch dafa ni kɔkili flexor farikolow laɲini ye, minnu bɛ gɛnɛgɛnɛ wulicogo ni a kɔrɔta, o la, gɛnɛgɛnɛ wulicogo jiginni nafa ka bon.
Kata kunci berkaitan dengan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma-yɛlɛma
- Farikolo girinya hip exercise
- Sigilen Gɛnɛgɛnɛ wulicogo fɛɛrɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka kɔkiliw kɔrɔta
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Gɛnɛgɛnɛ wulicogo sigilen
- Hip targeting farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw
- Gɛnɛgɛnɛ wulicogo wulicogo
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Sìgiyɔrɔma kɔkiliw kɔrɔtacogo fɛɛrɛw
- Farikolo girinya kɔkili jiginni degeliw