Sigilen sen tilennen misiden Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Hamstrings, Soleus

Pengenalan kepada Sigilen sen tilennen misiden Stretch

Seated Straight Leg Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i senw duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka i senw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla, mɔgɔkɔrɔbaw, ani minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ sen duguma walima sen joginw na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw balansi, ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ, i n’a fɔ taama walima ɛrɛzɛnsun jiginni.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen sen tilennen misiden Stretch

• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ni aw bolow ye ka aw jija ka maga aw senkɔniw na, ka aw senw tilennen to.
• Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw bɛ finimugu walima farikolo tangalan dɔ kɛ ka a bila aw senw bolokɔniw lamini na ani ka a dakun kelen kelen bɛɛ minɛ.
• Aw bɛ finimugu walima bandi sama dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw sama ka taa aw fari fan fɛ, fo aw ka a ye ko aw misidenw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka segin a kan fo ka se siɲɛ caman ma.

Tips untuk Melakukan Sigilen sen tilennen misiden Stretch

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta: Aw bɛ aw senkɔniw ɲɛsin aw farikolo ma walasa ka dɔ fara a senw kɔrɔtacogo kan. O yɔrɔ de la mɔgɔ caman bɛ fili. U b’u senkɔniw Jira yɔrɔ jan walima u t’u senw Dòn hali dɔɔnin. Aw senw kɔrɔtali de bɛ misiden fasaw lamaga.
• Aw bɛ baara kɛ ni finimugu walima resistance band ye: Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma ni aw bolow ye, aw bɛ tobilikɛminɛn walima resistance band kɛ. Aw bɛ a siri aw sen bolokɔni lamini na ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya ka sɔrɔ aw ma aw kɔ walima aw kɔ degun.
• Aw kana wuli: Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka pan walima ka aw sen wuli ka taa aw fan fɛ walasa ka a ɲini ka a senw wuli ka taa a fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ a to a

Sigilen sen tilennen misiden Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen sen tilennen misiden Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Straight Leg Calf Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ joginw farati la. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw tilennen bɔ aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la. 3. Aw bɛ aw bolo don aw senkɔniw na ni aw bolo fila ye. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw bɛ finimugu walima resistance band kɛ. 4. Aw bɛ aw senkɔniw sama dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw misidenw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 15-30 ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka sen fila bɛɛ lamaga cogo kelen na ani aw kana pan walima ka baara kɛ ni lamaga ye min bɛ wuli. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Sigilen sen tilennen misiden Stretch?

• Donsokɛ misiden jiginni duguma: Nin yoga kɛcogo in ye ka i bolow ni i senw bila duguma ni i kɔkiliw kɔrɔtalen ye, ka sɔrɔ ka senkɔni kelen digi duguma a waati kelen na walasa ka misiden kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta.
• Eskalanin misiden kɔrɔtacogo: O ye ka jɔ sennasanbara kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la, ka sɔrɔ ka i senkɔniw jigin walasa ka i misidenw kɔrɔta.
• Misi sigilen bɛ sɔgɔsɔgɔ ni rezisti bandi ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi ni i senw kɔrɔtalen ye, ka resistance bande dɔ siri i sen na, ka bandi sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ walasa ka i ka misiden kɔrɔta.
• Foam Roller Calf Stretch: O ye ka sigi duguma ni foam roller ye i sen duguma ani ka wuli nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa ka i ka misiden fasaw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen sen tilennen misiden Stretch?

• Senkɔniw magali sigilenw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ senkɔniw fana kɔrɔta ka fara misidenw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo duguma yɔrɔ bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka senkɔni tilennen sigili senkɔniw sɔgɔli nafa bonya.
• Donso min ɲɛsinnen bɛ duguma : Nin yoga kɛcogo in tɛ misidenw kɔrɔta dɔrɔn nka a bɛ senkɔniw ni kɔ duguma fana sen don a la, o bɛ farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati min bɛ misidenw sɔgɔli danfaralen dafa.